content top

Cviky na hrazdě

Cviky na hrazdě

Posilování na hrazdě patří k velmi účinnému a efektivnímu typu cvičení. Cviky na hrazdě dokáží posílit velkou část zádového svalstva, ovšem nejen toho. Hrazda navíc patří k vybavení, které si můžete bez problémů pořídit i domů. Jak správně na hrazdě posilovat a jakou hrazdu pořídit? Druhy hrazd Každá správná posilovna by měla být vybaveno profesionální bytelnou hrazdou s širokým úchopem....

Celý článek

Cviky na bolavá záda

Cviky na bolavá záda

Sedavé zaměstnání, nedostatek pohybu, špatný životní styl. To jsou základní faktory, které vedou k tomu, že je bolest zad spojována s více než ¾ populace. Pokud bolesti zad trápí i vás, níže uvedené cviky vám s ní mohou pomoci. Bolest zad Důvodů ke vzniku bolesti zad může být celá řada. V podstatě můžeme odlišovat dva typy bolestí a jejich příčiny. Nejčastější příčinou bývá ochabování...

Celý článek

Cviky s gumou

Posilovací guma je výbornou pomůckou k procvičení a posílení problémových partií, přičemž cvičit s ní může okamžitě praktický každý, i když je naprosto z formy. Intenzitu cvičení si totiž určujete vy sami výběrem vhodné gumy. Cvičení s gumou je pestré a člověk se u něj rozhodně nenudí. Cvičení s gymnastickou gumou bylo dříve využíváno zejména k rehabilitačním a protahovacím účelům. Díky...

Celý článek

Cviky na zadek a stehna

Pravděpodobně neexistuje žena, která by netoužila mít pevný a štíhlý zadek a krásná stehna. Tyto partie patří mezi notoricky problematické a na jejich vzhledu se podílí řada faktorů. Naštěstí se dají pravidelným cvičení zpevnit a vytvarovat. Zadek a stehna patří u žen, společně s bříškem, mezi první oblasti, kam se tuk ukládá . To je geneticky dané a moc s tím nenaděláme. Co však ovlivnit můžeme ,...

Celý článek

Cviky na posílení pánevního dna

Svaly pánevního dna, přestože plní v lidském těle důležitou funkci, patří mezi obecně opomíjenou svalovou skupinu a přitom mohou pomoci s řadou problémů, ať už se jedná o problémy intimní – unik moči, pomoc při menstruaci, nebo zdravotní – správné držení těla. Kegelovy cviky Svaly pánevního dna mají často tendenci ochabovat. Na vině může být řada faktorů: aktuální těhotenství,...

Celý článek

Cviky na hrudní páteř

S bolestí hrudní páteře se musí bohužel potýkat nemalá část lidí se sedavým zaměstnáním. Dlouhá pracovní doba u počítače si vybírá svou daň v podobě bolesti v mezilopatkové oblasti nebo podél páteře. Pro zlepšení stavu je nezbytné si osvojit správné návyky pro práci v sedě, sedět na kvalitní židli a zejména posílit ochablé svalstvo pravidelným cvičením. S bolestí hrudní páteře se musí...

Celý článek

3 kettlebell cviky pro komplexní silový rozvoj

Cvičení s kettlebelly je na západě velmi populárním druhem silového tréninku a pomalu tato “novinka” proniká i k nám, do ČR. Svým pojetím se kettlebell trénink ředí spíše mezi minimalistické, neboť se využívá jen malý počet cviků, avšak s vysokou účinností. Kettlebell cviky najdou své uplatnění při zvyšování kondice, zlepšení vadného držení těla a zvýšení flexibility. Co je...

Celý článek

Posilovací cviky na nohy

Spousta začátečníků, ale i pokročilých cvičenců dělá tu chybu, že při svých trénincích absolutně vynechává, nebo velmi šidí nohy. To má pak za následek nesouměrnou postavu s nabušeným vrškem a “kuřecíma nohama”, za kterou těžko někdo sklidí obdiv, spíše posměch. Proto si ukážeme několik efektivních cviků, které nám pomohou k silným a svalnatým nohám. Při tréninku nohou se samozřejmě...

Celý článek

Posilování trapézového svalu – 3 nejůčinnější cviky na trapézy

Trapézový sval patří při tréninku mezi často opomíjené partie. Každý touží po vypracované hrudi a vyrýsovaném břichu, ale na relativně nenápadné trapézové svaly už se zapomíná. Jejich význam se však nesmí podceňovat. Silné trapézové svaly pomáhají stabilizovat celý ramenní pletenec a také jsou důležitou částí pro správné držení těla. Zbystřit by také měli lidé pracující dlouhé hodiny v...

Celý článek

4 nejlepší cviky na posilování předloktí

V nejednom kulturistickém článku se dočtete, jak je důležité rozvíjet tělo celkově, protože svaly pracují v souhře, doplňujíce jeden druhý. Svaly předloktí jsou typickým příkladem svalové skupiny, na kterou nepřímo spoléháme jak při každodenních činnostech, tak i při každém našem tréninku. Posílení předloktí značně posiluje sílu celého nadloktí a bicepsu při zvedání těžkých vah. Proto je...

Celý článek
content top