content top

Jak přibrat svalovou hmotu

Asi každý, kdo kdy s cvičením začínal, ze začátku při sestavování jídelníčku a tréninku tápal, jak vše co nejlépe skloubit, aby bylo nabírání svalové hmoty co nejefektivnější. Ačkoliv se může nabírání svaloviny zprvu jevit jako komplikované, ve skutečnosti stačí dodržovat několik základních pravidel a přírustky letí strmě vzhůru. Efektivní nabírání svalové hmoty je záležitostí tří...

Celý článek

Objemový trénink

Objemový trénink je trénink určený pro nárůst nové svalové hmoty. Důležité je nejen správný trénink, ale také správná výživa a dostatečná regenerace. Objemový trénink je založen a posilování s těžkými váhami, kdy počet opakování v jedné sérii je v rozmezí 5 – 10 opakování. Mezi jednotlivými sériemi se nechávají delší pauzy (zhruba 2 minuty) pro obnovení sil. Je také důležité aby byl...

Celý článek

Jak přibrat na váze

Jak přibrat na váze ? To je částá otázka lidí, kteří jsou podle sebe nadměrně hubení a chtěli by nějaké to kilo přibrat. V článku se vám pokusím naznačit jak by měla vypadat vaše strava pokud chcete přibrat nějaké to kilo a jak by mělo vypadat cvičení v posilovně. Otázku jak přibrat na váze ? Si kladou především lidé, kteří jsou tělesný typ ektomorf. Ektomorf je tělesný typ, který je přirozené...

Celý článek

Kulturistika ženy

Kulturistika ženy

Kulturistika není jen sport pro muže. Spousta žen dělá kulturistiku. Ženy pronikají skoro do všech oblastí skačou na lyžích, jezdí formulové závody atd. Existují také ženy jejiž sportem je kulturistika. Kulturistika je sport zaměřený na rovzoj svalové hmoty. Příprava na kulturistickou soutěž probíhá tak, že je prvně objemové období kdy se nabírá co největší hmota. A poté následuje předsoutěžní...

Celý článek

Výběr nejlepších cviků na každou partii

Výběr nejlepších cviků na každou partii

Seznam cviků na jednotlivé svalové partie. Vhodné zejména pro začátečníky, kteří nemají přehled o jednotlivých cvicích do posilovny. Pro toho kdo s posilováním začíná jsme připravily seznam cviků. Rozdělily jsme jej podle jednotlivých svalových partií. Když kliknete na název svalové partie, zobrazí se vám cviky s bližším popisem. Cviky na nohy dřep dřep s činkou vpředu hacken dřep leg press sissi...

Celý článek

Silový trénink

Silový trénink slouží k rozvoji maximální síly. V silovém tréninku se používají vícekloubové základní cviky a jede se malý počet opakování. V článku se dozvíte více o silovém tréninku v posilovně. Silový trénink má svá pravidla, mezi základní pravidla patří malý počet opakování v jednotlivé sérii. Pro rozvoj maximální síly se používá 2 – 5 opakování určitého cviku. Je to tedy úplně...

Celý článek

Přítahy v předklonu

Tip pro trenink zad. Představíme vám skvělý cvik na zádové svalstvo Přítahy jednoruční činky v předklonu jsou vynikajícím cvikem pro rozvoj hmoty a síly zad. Často se ovšem tolik žádaný „V“ tvar trupu nedostavuje. Příčina? I ti nejzkušenější borci provádějí často tento cvik chybně.   Pokud provádíte jednoruční přítahy správně, působí efektivně na rozvoj širokého zádového svalu a...

Celý článek

Posilování na fitballech

Cvičením na balančních míčích dostane Vaše posilování zcela nový rozměr. Drtivá většina lidí, jejichž nesmělé kroky protnuly veřeje fitness centra, začíná okamžitě zařazovat cviky na strojích a s činkami. Ponechme teď stranou otázky týkajícící se zahřátí, rozcvičení atd., ale zaměřme se na účinek jejich prvních tréninků. Mladí cvičenci mají v hlavách hrudník a bicepsy Arnolda...

Celý článek

Tipy do posilovny

Přinášíme vám krátké rady a tipy do posilovny i mimo posilovnu (výživa a suplementace a odpočinek). Vybraly jsme pro vás jen zlaté nugetky. 1) Nejvhodnější doba na spalování tuků je ráno. 2)Čím tvrdší je váš trénink, tím výraznější by měla být reakce vašich svalů. 3) Komu se nechce, hledá důvod! Kdo chce hledá způsob! 4) Dobrý tréninkový partner vás dotlačí k vyšší váze a dá vám podmět k...

Celý článek

Zvyšování zátěže

Zvyšování zátěže

Jak správně zvyšovat zátěž.Návodem je postupné zvyšování. Jedním takovým způsobem je i změna používané zátěže ve smyslu jejího zvýšení. To co se zdálo před dvěma či třemi měsíci jako zátěž nepřekonatelná, se ze současného pohledu může jevit jako zátěž již zcela nepostačující. Díky zmíněnému přizpůsobování na zátěž a požadavku dalšího zvyšování výkonnosti je zapotřebí...

Celý článek
content top