content top

Posilování tricepsů

Chcete mít pořádnou paži? Pak se naučte, jak správně posilovat tricepsy. Na úvod je třeba říci, že posilování je třeba brát komplexně, rozhodně tak necvičte jen tricepsy a bicepsy, zaměřte se na celé tělo. Následující způsoby se zaměřují jen na tricepsy a představují metody, které vaše paže zpevní. Triceps Nejprve trochu teorie. Triceps je trojhlavý pažní sval. Jedná se o velký kosterní sval, který...

Celý článek

Rýsovací trénink: Jak vyrýsovat postavu

Pravidelně posilujete, síla i váha jdou nahoru, ale jste čím dál zavalitější a svaly mizí pod zvětšující se vrstvou tuku? Možná nastal čas na rýsovací trénink, který pracně vybudované svaly zachová, ale pomůže snížit procento tuku natolik, aby byly zase vidět i kostky na břiše. Rýsování není hubnutí Lidé si často pletou rýsování postavy s hubnutím. Jaký je v tom rozdíl, řeknete si. Při obojím...

Celý článek

Kliky na posilování: jak správně dělat kliky

Kliky patří mezi nejznámější a také nejdůležitější cviky s vlastní vahou. Zapojují velké množství svalů a jejich síla tkví také ve značné variabilitě a nenáročnosti na vybavení. Pro rozvoj svalstva paží (zejména ramena a triceps) a trupu (hrudník i záda) má tento jednoduchý, nikoli však nenáročný, cvik obrovský přínos Tradiční kliky Naši malou exkurzi, která má za úkol poodhalit potencionál...

Celý článek

Posilování bicepsů

Bicepsy patří k partiím, které si zpravidla rozhodně – alespoň mezi mužskými cvičenci – nemohou stěžovat na nedostatečnou pozornost. Ba naopak mnohdy jsou protežovány na úkor jiných důležitých svalů a svalových skupin. Jak však trénovat bicepsy účinně a efektivně tak, aby rostly a měly správný tvar? Zapojení bicepsu při základních cvicích na celé tělo Jsou cviky užitečné, méně užitečné či...

Celý článek

Posilování nohou

Posilování nohou je pravděpodobně nejtěžší a nejméně oblíbenou součástí tréninku pro většinu cvičenců a bodybuilderů. Na nohou se nacházejí největší svalové skupiny těla, a proto je jejich procvičení namáhavé, ale nezbytné pro komplexní sílu těla. Kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly a lýtkové svaly Tohle jsou základní svalové skupiny nohou. Gluteus maximus je nevětším svalem nejen nohou, ale...

Celý článek

Strava při posilování

Kvalitní strava a správně sestavený jídelníček je základním stavebním kamenem úspěchu při cvičení a posilování, ať už je vaším cílem zhubnout, nebo naopak nabrat hmotu. Má-li váš trénink přinést výsledky v podobě nárůstu svalové hmoty, nesmíte na tento fakt nikdy zapomínat. Mnoho odborníků a zkušených bodybuilderů vám dokonce řekne, že správný jídelníček tvoří 2/3 úspěchu. Jak tedy jíst,...

Celý článek

Jak správně posilovat

Chcete začít něco dělat se svým tělem? Mnoho lidí se odhodlá jít do posilovny, avšak nemají představu ani o základních principech a zásadách, které je nutné při cvičení dodržovat. To je obvykle příčinou špatných výsledků, které velkou spoustu začínajících cvičenců odradí. Pojďme se tedy podívat, jak správně posilovat, abyste neplýtvali námahou nazdařbůh. Mějte v tom systém! Sestavte si...

Celý článek

Jak posilovat břišní svaly

Spousta lidí se ptá jak posilovat břišní svaly ? Proto si v článku řekneme něco o posilování břicha. Ukážeme si jednotlivé cviky na procvičení břicha. A dáme vám také rady pro úpravy stravy, aby byly vaše břišní svaly vyrýsované. Břišní svaly se skládají s přímých břišních svalů a šikmých břišních svalů. Břicho hraje důležitou roli také při držení těla. Za bolesti zad mnohdy nemohou...

Celý článek

Posilování ramen

Posilování ramen je často neprávěm opomíjené, v článku se dozvíte jak by mělo vypadat vaše posilování ramen a jaké cviky by jste měli zařazovat do svého tréninku. V článku najdete i video ukázky. Ramena patří mezi velké svalové partie, pokud se chcete dozvědět více o anatomie ramen tak se podívejte na náš předchozí článek anatomie ramen. Šířka vašich ramen je do určité míry daná geneticky, ale i...

Celý článek

Posilování zad

Posilování zad vám pomůže nejen zpevnit tělo, ale zlepší také držení těla a je to dobrá prevence proti bolestem zad. V článku najdete jednotlivé cviky na posilování zad. V samotném článku jsou i vdea z provedením jednotlivých cviků. Posilování zad se používá nejen k posílení zádových svalů. Každý pořádný chlap by chtěl mít záda ve tvaru „V“. Posilování zad nám pomáhá také v...

Celý článek
content top