content top

Jídelníček pro kulturisty

Chcete-li v kulturistice uspět, musíte si uvědomit, že správné stravování je stejně důležité jako dobře vytvořený, efektivní trénink. Otázka výživy u tohoto sportu by vydala na knihu, ale podívejme se alespoň na několik základních pravidel. Bez bílkovin svaly neporostou To jistě není žádnou novinkou pro nikoho, kdo se věnuje posilování či přímo kulturistice. Důležité jsou zejména živočišné...

Celý článek

Rostlinné bílkoviny

Ať už chceme nabírat svaly, hubnout, nebo jen udržovat co už jsme vybudovali, bez bílkovin se neobejdeme. Velmi dlouho se mělo za to, že bílkoviny musí člověk získávat hlavně z masa, protože rostlinné bílkoviny nejsou schopny pokrýt celou paletu potřebných esenciálních aminokyselin, které si naše tělo jinak nedokáže samo vytvořit. Dnes už víme, že to tak není úplně pravda, a i s rostlinnými bílkovinami...

Celý článek

Co jíst po cvičení a co před cvičením?

Ohledně stravování před a po cvičení panuje na internetu řada polopravd a nesmyslů, které se nezakládají na poznatcích o tom, jak lidské tělo doopravdy funguje, ale spíše na dohadech a fámách. Pojďme se tedy prozměnu společně podívat na tipy, které vycházejí z moderních vědeckých poznatků, a které vám pomohou dostat váš boj za krásnou postavu na novou úroveň. Proč je správná strava...

Celý článek

Objemový jídelníček pro nabírání svalové hmoty

Pokud chceme nabrat svaly a dobře vypadat, nestačí jen tvrdě cvičit. Je třeba se podle toho i stravovat. Mnoho začátečníků může v posilovně duši vypustit, ale ve svém nedostatečném a mnohdy i nezdravém jídelníčku provedou jen malé změny. Potom se ale nelze divit, že svalové přírůstky nejsou ani zdaleka takové, jaké by mohly být. Pojďme se společně podívat jak by měl takový objemový jídelníček pro...

Celý článek

Jídelníček pro sacharidové vlny

Sacharidové vlny jsou oblibenou a funkční dietou pro redukci podkožního tuku a vyrýsování svalstva. Nepatří však k nejlevnějším a vytvořit finančně dostupný jídelníček může být pro začátečníky poměrně problém. Pojďme si tedy společně projít, na co bychom neměli při sacharidových vlnách zapomenout a jaké potraviny jsou do této diety vhodné. Princip sacharidových vln Sacharidové vlny jsou založeny...

Celý článek

Jak přibrat rychle na váze: jídelníček

Hodně lidí má opačný problém než obézní lidé chtěli by přibrat nějaké to kilo. A tak se často ptají jak přibrat rychle na váze ? V článku se dozvíte co vám pomůže v přibírání na váze. Někteří lidé jsou od přírody štíhlý a mají problém s tím nabrat nějaké to kilo navíc. Chtěli by svoji postavu obalit nějakým tím kilem navíc, ale prostě jim to nejde.V přibírání vám pomůže změna vaší...

Celý článek

Denní příjem bílkovin pro nabírání svalové hmoty

Příjem bílkovin je pro kulturistiku velmi důležitý neřku-li zásadní. A to jak pro tvorbu nové svalové hmoty, regeneraci po náročném tréninku, tak pro ochranu před katabolickými procesy v našem těle. Názory na bílkoviny, které byste měli během dne přijmout, se velmi liší. A to jak na množství, tak na jejich původ. Jedni odborníci preferují rostlinné bílkoviny, jiní jim razantně oponují a doslova boří...

Celý článek

Pomazánka z tuňáka – recept

Snadno a rychle v kuchyni, kde se někdy odehrává těžší trénink než v posilovně. Příprava stravy, aby byla plnohodnotná, dobře zásobovala svaly potřebnými živinami v odpovídajícím množství a s použitím ingrediencí, které jsou právě po ruce, může být totiž mnohdy náročnější než třeba série nejtěžších dřepů. Proto vám nabízím tento rychlý recept vhodný nejen na snídani či večeři, ale...

Celý článek

Kulturistický jídelníček- rady a tipy

Přinášíme vám rady a tipy ohledně výživy a suplementace. Rady jsou zaměřené především pro kulturistiku a fitness. Vybrali jsme pro vás krátké a snad i užitečné tipy. 1) Kreatin zadržuje vodu ve svalech, což usnadňuje anabolismus. 2) Suplementy nemohou kompenzovat tréninkvou snahu a správnou výživu. 3) Kasein se traví 3x déle než sýrovátkový protein. 60 minut oproti 20 minutám u syrovátkové proteinu. 4)...

Celý článek

Potréninkový koktejl

Potréninkový koktejl

Poradíme v jakém poměru si připravit ideální koktejl po skončení tréninku v posilovně. V jakém množství dávat protein a sacharidy? Dávat koktejl ihned po tréninku , nebo s mírným odstupem? Na to se vám pokusí odpovědět tento článek o potrénikových koktejlech. Po skončení tréninku v posilovně je vhodné ihned zařadit potréninkový koktejl . Po tréninku je váše tělo vysílené a živiny s...

Celý článek
content top