content top

Pasivní protahování

Co je to pasivní protahování? Jak funguje? Již několikrát jsem se setkala s dotazy co si o tomto druhu protahování a zvyšování flexibility jako trenérka myslím. Co pasivní protahování vůbec je? Jedná se o druh protahování, kdy kromě vlastní síly cvičence působí ještě další síly. V praxi to znamená, že cvičenci ještě někdo k protahování pomáhá. Jedná se o vhodné doplnění zvyšování...

Celý článek

Jak udělat provaz: návod jak se naučit provaz

Jak se naučit provaz? Jak se naučit provaz? Mám pro Vás dvě zprávy – ta dobrá je, že to zvládne téměř každý. Ta špatná ale je, že to jinak než tvrdým a pravidelným tréninkem nepůjde. Než přistoupíte k samotnému protahování a nácviku provazu, pořádně se zahřejte (proběháním, proskákáním –dle chuti) A jdeme na to!! Začněte předklony – an, čtete správně. Ačkoliv se to může jevit podivné,...

Celý článek

Protahování – záklony

Přirozeně pružná záda má málo lidí. Nicméně pružnost zad se dá velice dobře natrénovat. Důležité je posilovat zároveň s protahováním břišní i zádové svaly, jinak docílíte akorát toho, že vás budou záda bolet. Začínáme opět zahřátím a „klasickou“ školní rozcvičkou – tj., úklony, předklony…. Určitě si také protáhněte ruce, ramena a nohy. Ujistěte se, že při protahování jste v...

Celý článek

Protahování předklony: Cviky na protažení zad

Flexibilita zad se dá natrénovat v podstatě v každém věku, ovšem čím starší jste, tím hůř a pomaleji to půjde. Důležité je postupovat pomalu, protože jedině tak docílíte protažení a flexibility a předejdete zranění. A další důležitá věc je záda nejenom protahovat ale zároveň posilovat a uvolňovat svaly. Začínáme zahřátím se, což může být v podstatě cokoliv, já osobně doporučuji...

Celý článek

Protahování: Cviky na protažení

Protažení rukou tak, aby se zvýšil rozsah pohybu. Na stránkách se objevil dotaz, jak na správné protahování a zlepšení rozsahu (pohybů).Rozsah pohybu je v podstatě o, jak hluboko se ohnu, jak moc roztáhnu nohy, jak moc se zakloním. Někomu to jde samo, někdo musí víc máknout, aby dosáhl podobných výsledků. Ale je prokázáno, že zlepšit se dá v každém věku (hurá!!:)) Jsem trenérka moderní gymnastiky, takže...

Celý článek

Domácí žebřiny na cvičení: Cvičíme doma

Domácí žebřiny na cvičení: Cvičíme doma

Domácí žebřinu mívají v bytě instalovanou zejména ti jedinci, kteří se snaží každodenním cvičením udržovat svoji tělesnou výkonnost do pozdního věku. Domácí žebřinu mívají v bytě instalovanou zejména ti jedinci, kteří se snaží každodenním cvičením udržovat svoji tělesnou výkonnost do pozdního věku. Měla ji v bytě už císařovna Alžběta rakouská, jak se může přesvědčit každý turista při...

Celý článek

Uvolňovací cvičení: Uvolnění svalů

Uvolňovací cvičení můžeme rozdělit na pasívní a aktivní. Při uvolňování pomocí pasívních cviků ležíme na zádech, pokrčené nohy jsou opřeny chodidly o zem a snažíme se vyloučit všechny vnější podněty, které by nás rušily. Uvolňovací cvičení můžeme rozdělit na pasívní a aktivní. Při uvolňování pomocí pasívních cviků ležíme na zádech, pokrčené nohy jsou opřeny chodidly o zem a...

Celý článek

Cvičení obratnosti a koordinace pohybů

Obratnost je jedna ze základních pohybových schopností, kterou je třeba rozvíjet od útlého věku. Obratnost je jedna ze základních pohybových schopností, kterou je třeba rozvíjet od útlého věku. Na rozvoj obratností můžeme intenzívně působit speciálním cvičením pohybové souhry, paměti a koncentrace. Ke cvičením s takovým účinkem patří cviky zručnosti a dovednosti. Speciálními cviky rozvíjejícími...

Celý článek

Ženy- kondiční gymnastika

Ženy se vyznačují velkým smyslem pro ladnost a krásu pohybu i pro rytmizaci pohybu. Ženy se vyznačují velkým smyslem pro ladnost a krásu pohybu i pro rytmizaci pohybu. Proto také velmi rády cvičí při hudebním doprovodu. Ženy mají většinou vysokou místní pohyblivost, zejména v oblasti páteře, pánve a kyčelního kloubu. Dokáží také mnohem lépe než muži relaxovat svalstvo. Daří se jim vhodně kombinovat...

Celý článek

Zvýšení kloubní pohyblivosti pro lepší ohebnost a pružnost

Kloubní pohyblivost je pro člověka velmi důležitá. Je závislá na rozdálu mezi plošným rozsahem kloubní hlavice a jamky, na pružném elastickém svalstvu, vazivu a šlachách. Kloubní pohyblivost je pro člověka velmi důležitá. Je závislá na rozdálu mezi plošným rozsahem kloubní hlavice a jamky, na pružném elastickém svalstvu, vazivu a šlachách. Systematickým cvičením je možné svalovou i vazivovou elasticitu...

Celý článek
content top