content top

Strava a jídelníček pro sportovce

Zatímco tréninkový plán má mnoho sportovních nadšenců vypracovaný do nejmenších detailů, se stravou už je to mnohdy horší. Místo promyšleného stravování lidé často konzumují co se doma prostě v danou chvíli naskytne. Je sice na každém z nás, jak se stravuje, ale také je určitě škoda se kvůli tomu zbytečně obírat o zdravotní i sportovní pokroky. Pojďme se společně podívat na několik doporučení,...

Celý článek

Glykemický index (GI)

Glykemický index se v poslední době stává velmi důležitým pojmem pro sportovce, kterým záleží na konzumaci správných druhů sacharidů během různých fází tréninku nebo regenerace. Tento článek vysvětlí, co se v těle děje po konzumaci sacharidů a proč je dobré něco vědět o glykemickém indexu a jak ho využít při plánování stravy. Základním zdrojem energie pro naše tělo je glukóza, která je...

Celý článek

Nutriční hodnoty potravin

Nutriční hodnoty potravin

Povíme si co to jsou nutriční hodnoty potravin. Ukážeme si také nutriční hodnoty nejpoužívanějších potravin. Nutriční hodnoty potravin se vám budou hodit zvláště při hubnutí. Nutriční hodnoty potravin nám udavájí počet bílkovin, sacharidů, tuků a energie jak v kJ tak i v Kcal. Nutriční hodnoty jsou uvedeny pro potravinu o hmotnosti 100 g. Nutriční hodnoty jsou tedy také vždy pro hmotnost 100 gramů....

Celý článek

Pitný režim a dehydratace

Pitný režim je jedním z nejsilnějších faktorů ovlivňujících naši sportovní výkonnost. Nejsem jistě sám, kdo již zažil pocit dehydratace při sportovním výkonu. A sami jistě víte, že to není nikterak příjemné, natožpak zdravé a o zdraví nám, do jisté míry, jde téměř každému. Tekutiny, jako takové mají neuvěřitelnou schopnost ochlazovat tělo. Pominu-li skákání do ledové vody, pití studených...

Celý článek

Recept na domácí potréninkový banánový koktejl

V tomto článku zjistíte, že sportovní výživa nemusí představovat jen instantní koktejl připravený z prášku. Přinášíme recept na plnohodnotný domácí koktejl, který je levný, rychlý a výborně chutná. Správný potréninkový koktejl, který slouží k regeneraci svalů po zátěži (tím, že jim dodá všechny potřebné látky), by měl obsahovat tyto základní ingredience: ·         sacharidy –...

Celý článek

Těstoviny pro svaly

Lákavý a velice chutný recept , bohatý na proteiny. Při všech těch řečech kolem diet a shazování váhy se často zapomíná na to, co nás vlastně přivádí do fitnescentra – tvorba svalové hmoty.  Ať již doufáte, že naberete enormní množství svalové hmoty nebo jen několik málo kil čisté svaloviny, v oblasti výživy jde vlastně jen o několik základních pravidel. Kromě bílkovin potřebujete také...

Celý článek

Nedostatek vitamínu B a vliv na sportovní výkon

Článek o tom, proč nedostatek vitamínů skupiny B může snížit výkonnost. Aby tělo mohlo správně fungovat, potřebuje vedle hlavních živin (bílkoviny, sacharidy a tuky) také tzv. mikronutrienty, mezi které patří vitamíny. Výzkumy prokázaly, že existuje souvislost mezi vitamíny skupiny B (hlavně thiamin, riboflavin, niacin, pyridoxin, kobalamin a kyselina listová) a sportovním výkonem. B-vitamíny se totiž...

Celý článek

Co jsou bílkoviny (proteiny)

Bílkoviny (proteiny) patří společně s tuky a sacharidy mezi živiny. Jsou to základní stavební jednotky organismů, jsou důležité pro správnou funkci imunitního systému, který chrání organismus před infekcemi apod. Bílkoviny nebývají primárním zdrojem energie pro organismus (jako sacharidy a tuky), ale v případě potřeby, kdy organismus nemá jinou možnost, využije bílkoviny i na pokrytí potřeb...

Celý článek

Sacharidové tyčinky

Jen s možností jak do sebe dostat sacharidy, jsou také různé sacharidové tyčinky. Řekneme si o nich něco více… Sacharidové tyčinky jsou oblíbené mezi sportovci ruzných odvětví hlavně v posledních několika letech. Jsou skvěle využitelné především ve sportech, které jsou založené na vytvalosti. Mezi sacharid, který je v tyčince nejvíc obsažen patří fruktoza. Existují také tyčinky s obsahem...

Celý článek

Správná výživa: jak správně jíst

V tomto článku se zaměříme na obecné zásady příjmu potravy, a to jak z hlediska kalorického, tak z hlediska skladby a zastoupení jednotlivých živin. Správný poměr příjmu jednotlivých základních složek potravy by měl vypadat takto: sacharidy – 50 – 60 % proteiny – 20 – 25 % tuky – 15 – 25 % Protože jsou údaje o potravinách udávány ve většině případů v hmotnostech (gramech), je...

Celý článek
content top