Anatomie Záda a zádové svalstvo

Dnes načínám několikadílnou sérii povídání o svalových partiích, funkcích jednotlivých svalů a vhodných cvicích.

Záda jsou nejrozsáhlejší svalovou partií. Jsou zároveň měřítkem a ukazatelem mohutnosti a silové zdatnosti. Správné procvičení zádových svalů souvisí s jejich funkcí, proto jednotlivé svaly rozebereme a povíme si o nich podrobněji. Převážnou část zad pokrývá široký sval zádový, který se táhne od střední a dolní části páteře a částečně i od pánevní kosti směrem ke kosti pažní, na kterou se také upíná. Sval je nejvíce činný při fixaci horních končetin (hrazda), kdy zvedá trup vzhůru. Proto jsou shyby na hrazdě nejlepším cvikem na široký sval zádový. Čím bude váš úchop širší, tím více budou namáhány svalové snopce v blízkosti úponu a sval se tak ve svých 2/3 značně rozšíří. Dalším mohutným svalem zad je sval trapézový. Má kosočtvercový charakter, začíná od kosti týlní (lebka) a všech hrudních obratlů a upíná se z části na klíční kost a z části na lopatku. Dělí se na několik segmentů, které manipulují s lopatkou. Horní část trapézu lopatku zdvihá vzhůru a přitlačuje k páteři, dolní část táhne lopatku dolů a k páteři. Nejobjemnější část svalu – horní trapéz – je přímo procvičován zdviháním ramen se zátěží vzhůru k ušním boltcům. Sval se sekundárně zapojuje téměř při všech zádových cvicích. S lopatkou hýbají i další svaly: rombické svalstvo (táhne lopatku vzhůru a k páteři) a jiné svaly od lopatky odbíhají – svaly oblé, které fungují jako přitahovače a vnitřní rotátory paže. Přímo na lopatce jsou uložené svaly nadhřebenový a podhřebenový. Všechny tyto skupiny jsou v součinnosti při všech typech přítahů, kdy se lopatky pohybují směrem k sobě: přítahy činky nebo jednoručky v předklonu (široký nadhmat zatěžuje primárně vnitřní část zad, úzký úchop rozvíjí vnější svalstvo), veslování s T-osou nebo na spodní kladce. Vždy si představujte, že pohyb vychází z lopatek, které jsou hlavní hybnou složkou, a nikoliv z paží. Paže mají funkci pouhého přenosného elementu zátěže, hlavní funkci odvádí lopatky, které se (obrazně) svírají a rozvírají. Hluboké zádové svaly jsou zastoupeny především složitou strukturou vzpřimovačů trupu, které se navenek projevují jako dva mohutné valy táhnoucí se z obou stran podél páteře. Aktivují se při hyperextenzích, mrtvých tazích nebo předklonech s činkou. Zádové svalstvo obecně platí za velice těžce izolovatelnou svalovou partii. Je třeba mnoho koncentrace k tomu, abyste záda při procvičování „cítili“. Odměna však bude veliká a na první pohled zjevná.

Diskuse - zanechat komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here