Metodické členění ročního tréninkového cyklu(model).Jak si rozfázovat přípravu na trénink na sprint na 100 metrů.
Trénink začíná přibližně v půlce října
1.Přípravné období 1-zimní (14 týdnů)
1.1. Etapa všeobecné přípravy (10 týdnů)
1.1.1. Etapa aerobního režimu-zvyšování kondice (5 týdnů)
1.1.2. Etapa smíšeného režimu,zvyšování obecné a speciální tělesné zdatnosti (5 týdnů)
1.2. Etapa speciální přípravy ( 4 týdny)
2.Zimní závodní období (5 týdnů)
3.Přechodné období (1 týden)
4.Přípravné období 2-jarní (11 týdnů)
4.1. Etapa všeobecné přípravy (7 týdnů)
4.1.1. Etapa aerobního režimu-základní kondice( 3 týdny)
4.1.2. Etapa smíšeného režimu-Speciální zdatnost (4 týdny)
4.2. Etapa speciální přípravy (4 týdny)
5.Letní závodní období ( 18 týdnů)
5.1.Etapa rozvoje a udržení sportovní formy 1(7 týdnů)
5.2.Etapa speciální přípravy (4 týdny)
5.3.Etapa rozvoje a udržení sportovní formy 2 (7 týdnů)
6.Přechodné období (3 týdny)
Hlavní úkoly tréninku v jednotlivých obdobích a etapách ročního cyklu Běh 100 m
Etapa aerobního režimu (1.1.1.):
a)Zvýšení úrovně obecné kondice
b)zvýšení objemu zatížení v aerobním běžeckém režimu
c)rozvoj všeobecné síly
Etapa smíšeného režimu (1.1.2.):
a)zvýšení objemu a intenzity zatížení zaměřené na rozvoj rychlostních a silových schopností
b)rozvoj speciální(sprinterské) pracovní schopnosti organismu
c)zvýšení objemu zatížení v technické přípravě
Etapa speciální přípravy (1.2.):
a)dosažení vysoké úrovně speciální tělesné připravenosti závodníka
b)rozvoj rychlostních a odpovídajících silových schopností
c)dosažení optimální úrovně techniky běhu a nízkého startu
d)navození rytmu běhu ve vysokých rychlostech
Zimní závodní období (2.):
a)rozvoj akcelerace,maximální rychlosti a rychlostní vytrvalosti
b)stabilizace techniky běhu a nízkého startu v závodních podmínkách
c)rozvoj volních vlastností a psychické stability
d)speciální příprava v závodních podmínkách
Přechodné období (3. a 6.):
a)udržení úrovně základních pohybových schopností(6.)
b)psychický odpočinek od závodů a speciální tréninkové činnosti (3. i 6.)
c)odstranění zdravotních potíží formou lázenského léčení nebo intenzivní rehabilitace (3. i 6.)
Etapa aerobního režimu (4.1.1):
a)zvýšení objemu zatížení ve všeobecné přípravě-Kondice
b)rozvoj obecné vytrvalosti
c)zvětšení objemu zatížení v technické přípravě
d)rozvoj všeobecné a speciální síly
Etapa smíšeného režimu (4.1.2):
úkoly shodné jako v etapě 1.1.2.
Etapa speciální přípravy (4.2.)
a)zvýšení intenzity zatížení u prostředků speciální přípravy závodníka na hladký krátký sprint
b)rozvoj rychlosti, rychlostní a speciální sprinterské vytrvalosti
c)zvětšení objemu zatížení v technické přípravě,zdokonalování techniky běhu a nízkého startu
Etapa rozvoje a udržení sportovní formy 1 (5.1.):
a)zvýšení úrovně speciální tělesné přípravy
b)zdokonalení techniky běhu ve vysokých rychlostech
c)psychická příprava na závody
d)dosažení vysoké sportovní výkonnosti v měnících se podmínkách
Etapa speciální přípravy-mezizávodní (5.2.):
a)rozvoj rychlostních a odpovídajících silových schopností
b)rozvoj rychlosti a speciální sprinterské vytrvalosti
c)zvětšení objemu v technické přípravě a navození rytmu běhu ve vysokých rychlostech
Etapa rozvoje a udržení sportovní formy 2 (5.3.) :
a)udržení úrovně speciální tělesné připravenosti
b)psychická příprava na závody
c)dosažení optimální techniky běhu ve vysokých rychlostech
d)dosažení nejvyšší sportovní výkonnosti (dospělí)
Etapa aerobního režimu (1.1.1.):
a)Zvýšení úrovně obecné kondice
b)zvýšení objemu zatížení v aerobním běžeckém režimu
c)rozvoj všeobecné síly
Etapa smíšeného režimu (1.1.2.):
a)zvýšení objemu a intenzity zatížení zaměřené na rozvoj rychlostních a silových schopností
b)rozvoj speciální(sprinterské) pracovní schopnosti organismu
c)zvýšení objemu zatížení v technické přípravě
Etapa speciální přípravy (1.2.):
a)dosažení vysoké úrovně speciální tělesné připravenosti závodníka
b)rozvoj rychlostních a odpovídajících silových schopností
c)dosažení optimální úrovně techniky běhu a nízkého startu
d)navození rytmu běhu ve vysokých rychlostech
Zimní závodní období (2.):
a)rozvoj akcelerace,maximální rychlosti a rychlostní vytrvalosti
b)stabilizace techniky běhu a nízkého startu v závodních podmínkách
c)rozvoj volních vlastností a psychické stability
d)speciální příprava v závodních podmínkách
Přechodné období (3. a 6.):
a)udržení úrovně základních pohybových schopností(6.)
b)psychický odpočinek od závodů a speciální tréninkové činnosti (3. i 6.)
c)odstranění zdravotních potíží formou lázenského léčení nebo intenzivní rehabilitace (3. i 6.)
Etapa aerobního režimu (4.1.1):
a)zvýšení objemu zatížení ve všeobecné přípravě-Kondice
b)rozvoj obecné vytrvalosti
c)zvětšení objemu zatížení v technické přípravě
d)rozvoj všeobecné a speciální síly
Etapa smíšeného režimu (4.1.2):
úkoly shodné jako v etapě 1.1.2.
Etapa speciální přípravy (4.2.)
a)zvýšení intenzity zatížení u prostředků speciální přípravy závodníka na hladký krátký sprint
b)rozvoj rychlosti, rychlostní a speciální sprinterské vytrvalosti
c)zvětšení objemu zatížení v technické přípravě,zdokonalování techniky běhu a nízkého startu
Etapa rozvoje a udržení sportovní formy 1 (5.1.):
a)zvýšení úrovně speciální tělesné přípravy
b)zdokonalení techniky běhu ve vysokých rychlostech
c)psychická příprava na závody
d)dosažení vysoké sportovní výkonnosti v měnících se podmínkách
Etapa speciální přípravy-mezizávodní (5.2.):
a)rozvoj rychlostních a odpovídajících silových schopností
b)rozvoj rychlosti a speciální sprinterské vytrvalosti
c)zvětšení objemu v technické přípravě a navození rytmu běhu ve vysokých rychlostech
Etapa rozvoje a udržení sportovní formy 2 (5.3.) :
a)udržení úrovně speciální tělesné připravenosti
b)psychická příprava na závody
c)dosažení optimální techniky běhu ve vysokých rychlostech
d)dosažení nejvyšší sportovní výkonnosti (dospělí)