Cviky na biceps

2

Partie, kterou můži nejraději cviční, někdy to až přehodí, je to malá partie a snadno se unaví.
Když vás potká někdo kdo se nezajímá o kulturistiku, tak vám řekne satni a
vy satnete biceps. Biceps je prostě hodně na očích. Ale tělo by se mělo vždy
rozvíjet komplexně.
Biceps se skládá z dvojhlavého sval bicepsový a hluboký sval pažní.

Jednotlivé cviky na biceps:

Zdvihy činky podhmatem (Bicesové zdvihy)

Je to naprostno základní cvik na biceps. Není vhodný ale pro úplně začátečníky,
protože by mohla být nepřiměřeně přetěžována záda. Cvik musí být provádět
pomale a plynule! Cvik se cvičí ve stoje. Dýchání je při zdvihu činky vzhůru
výdech.

Zdvihy činky podhmatem

Zdvihy činek jednoruč vestoje

Cvik působí na biceps paže. Střídavým zapojováním svaů dochází k
větší koncetraci na práci paže. Během cvičení hlavně nezapomínejte na
spravné držení těla.
Vhodnou variantou jsou i zdvihy v sedu

Zdvihy činek v sedě

Zdvihy na Scottově lavici

Zdvihy na Scottově lavici působní na střední oblast bicepsu. Oproti jiným
cvikům téměř nezatěžují páteř, což je velká devíza tohoto cviku. Můžeme
používat jak klasickou rovnou osu tak EZ činku. Dýchání při zdvihu činky
nahoru.

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here