Cviky na břicho

Cviky na břicho – v článků vám představíme nejlepší a hlavně nejúčinnější cviky na rozvoj partie, která je hodně na očích. Zvláště teď v létě na rožhavených plážích. Tedy pojďme do toho!

Břicho jako samostná partie je jedna z nejdůležitějších, vypovídá o celkové fyzické kondici každého z nás. Je to ale partie, při které se i při sebelepším tréninku nedostaví výsledky, když neupravíme stravu. Musíme totiž nejprve zhodit tu pneumatiku na břiše, až potom můžeme spatřit šest vyrýsovaných buchtiček. Teď si představíme samotné cviky na břicho !

Cviky na břicho seznam

1)Přednožování na stroji

Přednožovnání na stroji je poměrně náročný cvik na břicho. Složí hlavně k posílení dolních břišních svalů. Nesmí ale docházet k vychylování bederní části od podložky. Nesmíme také používat k pohybu švih. Dýcháme při při přednožování výdech.

Přednožování na stroji

Stroj na kterém se
samotný cvik provádí. V posilovnách ho můžete najít v mnoha variantách.
Přednožování na stroji je velmi učinný cvik na dolní břicho.

2)Zkracovačky

Zkracovačkami patří mezi vyhlášené cviky na břicho a výborně s nimiprocvičíte přímé brišní svaly. Výchozí pozice je v leže na zádech s rukama spojenými za hlavou. Pohyb končí ve chvíli,
kdy se kolena dotkou rukou.

Zkracovačky

Dýchání se provádí při pohubu trupu a noh směrem k sobě. Patří mezi omplexní cviky na přímé břišní svalsvo.

3)Stahování provazů

Stahování provazů je další cviky na břicho. Provádí se na kladce a patří mezi kompletní cvik na procvičení svalstva břicha. V průběhu cvičení mi mělo docházet k zakulacování páteře.

Cviky na břicho Stahovani provazů

Na obrázku je provední z kladkou, to může být alternativa k provazu. Každý má pak trošku jiný rozsah pohubu.
Dýchání se provádí při stahování provozu směrem dolů.

4)Sedy Lehy

Sedy Lehy to je všeobecně známý cvik. Kdo si prošel pořadným tělocvikem na
základní škole, tak to zná. Já jsem je trénoval na silový trojboj, takže jsem
se jich hodně natrénoval.Ale k věci. Důležité je dobře si zabřít dobře nohy.
Ideální je do žebřin, nebo si můžete dát nohy pod činku. Ruce si zkřižte na
prsou a střídavě kmitejte na jednotlivé strany. Jestli jich uděláte 60 za minutu
tak jste dobří a zasložíte si pochvalu.

Cviky na břicho

Na obrázku je
varianta bez držení, taky to jde, ale já jsem už zvyklý na to držení. Dělejte
to podle pocitu. Nejznámějším cvikem na břicho jsou právě lehy sedy i když
nejsou tak učinné jako předtím uvedené cviky.

Takže do cvičení břišních svalů vám přeji hlavně hodně vytvalosti vůle. Nezapomínejte na spravnou stravu. Veďte si tréninkový deník a nikdy se nevzdávejte jak vždy píše Ludovit Major v Masklu. Snad zůročíte svou práci v létě na pláži v plavkách.

Diskuse - zanechat komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here