Cviky na ramena

2

Dnes si představíme nejúčinější cviky na procvičení ramen. Což jsou hodně viditelné a důležité svaly.
Nejdříve než se začneme zabývat samotnými cviky na ramena, měli by
jsme si na začátku zopakovat Anatomii Ramen

Tlaky s velkou činkou za hlavou

Jedná se o základní cvik, který je určený na rozvoj předení části
deltových svalů. Pro začátečníka je však tento cvik nevhodný.Pohyb
veďte pomalu a činku nespoštějte příliš nízko, jinak by docházelo
k přetěžování ramenního kloubu. Tento kloub je velmi náchylný ke
zranění. Takže Pozor!
Techniku si budeme ilustrovat na videu:
Taty tímto videm se neřiďte obsahuje chyby v technice.

Tlaky s velkou činkou před hlavou

Tento cvik je podobný jako předchozí cvik (tlaky za hlavou) Rozdíl je v tom že zatěžuje mimo jiné i horní část prsních svalů. Dýchá -se samozřejmě při pohybu vzhůru výdech. Ilustrační video jak cvik může vypadat:

Upažování v předklonu

Jedná se o jeden ze základních cviků uirčených k procvičení zadní části deltových svalů. Hřbet ruky držte po celou dobu cvičení směrem vzhůru. Při cvičení kontrolujte , abyste zbytečně nepředkláněli nebo nezakláněli hlavu.

Předpažování s jednoručkami

Tímto cvikem se aktivuje přední část deltových svalů. V základním postoji s chodidly umístěnými na šíři ramen zvedejte činky do předpažení. Pohyb by měl jít lehce diagonálně tak, aby při něm došlo k protnutí středové linie těla, a měl by být ukončení mírně nad úrovní těla.

Předpažování s jednoručkami

Dýchání: při pohybu ruky s činkou vzhůru výdech

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here