Přinášíme vám seznam nejlepších cviků na procvičení svalů zad.Prostě nejlepší cviky na záda. Vybrat si správné cviky na záda je důležité. Každý má jiné cíle a podle toho by měl cviky na záda také vybírat.

Shyby širokým úchopem Shyby patří výborné cviky na záda,působí na horní vnější část Shyby cviky na zádaširokého zádového svalu, a to hlavně na jeho šířkku (rostou vám tzv.křídla). Musíte stahovat lopatky směrem k sobě a dolů, abyste opravdu zapojovaly zadové svalstvo a ne paže.Dýcháme při přítahu vzhůru.

Mrtvý tah
Mrtvý tah lze považovat za královský cviky, je to skvělý cvik na záda.
Výchozí pozice by měl být stoj s chodidly umístěnými na šířku pánve.
Činka se zvedá z hlubokého předkolu až do stoje vzpřímeného.
Záda musí zůstat během celého pohybu rovná, nijak se nesmí
kulatit ani prohýbat.To je důležité pravidlo,toho se držte jinak
budete mít za pár let problémy se zádama.
Mrtvý tah jsme více rozebrali v článku Mrtvý tah

Mrtvý tah

Veslování na kladce

Mezi dobré cviky na záda patří určitě i veslování na kladce.
Při tomto cviku se zapojuje zejména široký sval zádový -především
jeho vnější a střední část.Cvik musíte začít kontrakcí lopatek a jejich
stažením směrem dolů.Pohyb by měli zajištovat především zádové
svaly.Lokty se snažte během průběhu cvičení držet neustále u těla.
To jsou podle mě nejúčinější cviky na rozvoj zad. Vybraly jsme pro vás nejlepší cviky pro vaše záda.

Cviky na záda video

S popisu a obrázků není pro začátečníky představit si výše uvedené cviky na záda. Přinášíme vám tento video z tréninku zad Slavoje Bednáře, kde uvidíte provedení cviků a uvidíte i jiné cviky na záda.

Další články z rubriky

Tvůj komentář k článku

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna.