Cviky na biceps
Když vás potká někdo kdo se nezajímá o kulturistiku, tak vám řekne satni a 
vy satnete biceps. Biceps je prostě hodně na očích. Ale tělo by se mělo vždy
rozvíjet komplexně. 
Biceps se skládá z dvojhlavého sval bicepsový a hluboký sval pažní.

Jednotlivé cviky na biceps:
 

Zdvihy činky podhmatem (Bicesové zdvihy)
Je to naprostno základní cvik na biceps. Není vhodný ale pro úplně začátečníky,
protože by mohla být nepřiměřeně přetěžována záda. Cvik musí být provádět
pomale a plynule! Cvik se cvičí ve stoje. Dýchání je při zdvihu činky vzhůru 
výdech.

 

Zdvihy činek jednoruč vestoje

Cvik působí na biceps paže. Střídavým zapojováním svaů dochází k 
větší koncetraci na práci paže. Během cvičení hlavně nezapomínejte na
spravné držení těla.
Vhodnou variantou jsou i zdvihy v sedu

 

Zdvihy na Scottově lavici

Zdvihy na Scottově lavici působní na střední oblast bicepsu. Oproti jiným 
cvikům téměř nezatěžují páteř, což je velká devíza tohoto cviku. Můžeme
používat jak klasickou rovnou osu tak EZ činku. Dýchání při zdvihu činky 
nahoru.

Na závěř članku ješte pár slavných kulturistů, jak oni trénuji biceps a výběr
jejich cviků na biceps.
Ukázka tréninku bicepsu arnolda schwarzeneggera

Dále trénink bicepsu profesionálního kulturisty phil heath's 

Doržujte správnou stravu, přečtěte si článek Jak nabrat svalovou hmotu  .