Cviky na ramena
Nejdříve než se začneme zabývat samotnými cviky na ramena, měli by 
jsme si na začátku zopakovat Anatomii Ramen

Tlaky s velkou činkou za hlavou
Jedná se o základní cvik, který je určený na rozvoj předení části
deltových svalů. Pro začátečníka je však tento cvik nevhodný.Pohyb
veďte pomalu a činku nespoštějte příliš nízko, jinak by docházelo
k přetěžování ramenního kloubu. Tento kloub je velmi náchylný ke
zranění. Takže Pozor!
Techniku si budeme ilustrovat na videu:

Taty tímto videm se neřiďte obsahuje chyby v technice.

Tlaky s velkou činkou před hlavou
Tento cvik je podobný jako předchozí cvik (tlaky za hlavou)
Rozdíl je v tom že zatěžuje mimo jiné i horní část prsních svalů.
Dýchá -se samozřejmě při pohybu vzhůru výdech.
Ilustrační video jak cvik může vypadat:


Upažování v předklonu
Jedná se o jeden ze základních cviků uirčených k procvičení zadní části
deltových svalů. Hřbet ruky držte po celou dobu cvičení směrem vzhůru.
Při cvičení kontrolujte , abyste zbytečně nepředkláněli nebo 
nezakláněli hlavu.

Předpažování s jednoručkami
Tímto cvikem se aktivuje přední část deltových svalů. V základním
postoji s chodidly umístěnými na šíři ramen zvedejte činky do předpažení.
Pohyb by měl jít lehce diagonálně tak, aby při něm došlo k protnutí
středové linie těla, a měl by být ukončení mírně nad úrovní těla.

Dýchání: při pohybu ruky s činkou vzhůru výdech

Další články najdeš v rubrice Kulturistika trénink .