Sport | Kulturistika, fitness  | Recepty | Cviky na břicho | Cviky na míčiZdraví, zdravá výživa | Trénink| Odebírej naši RSS  | 
Články Fotogalerie Videa Diskusní fórum Databáze sportů Poradna Sportovní Akce Redakce
  Diskusní fórum
  Sport Články
  Sportuj ostatní
  Sport Novinky
25.10.2007:
V pondělí 29.10.2007 bude spušten web www.sportuj.com -trénink
  Cviky na jednotlivé partie
  Připravujeme
Teff neboli milička
(2017-05-31 00:30:10)
  Sportovní akce
  Sport poslední články
  Nové články
  Fotogalerie
Prazska lyze 2008 - 5
Prazska lyze 2008
zobrazení: 2165
známka: 0
  Sport Anketa
Sportujete alespoň 5 x týdně ?

Ano (8961 hl.)
 
Ne (8647 hl.)
 

Celkem hlasovalo: 17608
  Sport Odkazy
  Počítadlo
Cviky na stehna
Dnes si představíme cviky na stehna. Stehna jsou často opomíjená partie. Ale podle mnohých odborníků je trénink bez dřepů neúplný! A proto si dnes představíme kompletní sadu cviků na procvičení svalstva na stehnách.

Cviky na stehna

Přední stranu stehna tvoří čtyřhlavý sval stehenní. Jedná se o jeden z nejhmohutnějších svalů na těle, proto si zaslouží zvýšenou pozornost. Jeho hlavní činností je extenze v kolenním kloubu.

Samotné Cviky na stehna


Dřepy s velkou činkou za hlavou

Tímto cvikem se procvičuje zejména přední strana stehen. Chodidla by měla být mírně od sebe. Trup by měl být po celou dobu co nejsvislejší. Mě se osvědčilo dívat se pořád na určitý bod před sebou. Začátečníkům se doporučjuje ukončit dřep v okamžiku, kdy budou kolena svírat pravý úhel. Poté už lze provádět i hlubší dřepy.
Dřep


Hacken-dřepy


Jde o izolovaný dřep s oporou zad o podložku, který je poměrně šetrný
k páteři.Cvik působí na přední stranu stehen. Při používání větších vaha je
třeba dopomoc sparinga.
Hacken-dřepy


Legpress


Legpress je stroj, který umožnuje procvičit zejména přední stranu stehen.
Základní postavení chodidel je rovnoběžné, na vzdálenost o něco menší
než šíře ramen. Chodidla musí být umístěna ve středu desky.
Legpress


Předkopávání


Tento izolovaný cvik je zaměřen na přední stranu stehenního svalu.
Špičky nohou po celou dobu pohybu přitahujete k tělu. Ve fázi vrcholné
kontrakce svalu vždy na okamži setrvejte, aby byl efekt cviku co největší.
Čtěte také nejnovější články nebo Tréninky sportovců nebo Diskutuj ve fóru.


| Autor: administrator | Vydáno dne 21. 07. 2008 | 71546 přečtení |
| Počet komentářů: 2 | Přidat komentář | Ulozte si článek pomocí CTRl+D
| Diskusní fórum- Rádi vám poradíme s vašim tréninkem. O čem se právě diskutuje:
[Akt. známka: 2,00 / Počet hlasů: 4] 1 2 3 4 5

 

Tento web site byl vytvořen prostřednictvím phpRS - redakčního systému napsaného v PHP jazyce.
(c) 2007, 2008, 2009 |info o reklamě| návštěvnost|Kontakt|Odkazy|Chceš se stát redaktorem?|Zásady ochrany osobních údajů