Železo je velmi důležitá minerál pro správné fungování našeho těla. V článku se dozvíte, které potraviny obashují hodně železa.
Železo je v našem organismu hlavně součastí hemoglobinu, ten zajišťuje aby byly všechny buňky v těle okysličeni. Příjem železa je důležité v období růstu, železo se totiž podílí na růstu tkání. Má i přiznivý účinky na naši imunitu. Příjem železa má také vliv na naši koncentraci během dne.
Kolik příjmat železa v potravinách ?
Pro muže je doporučována dávka železa v dávce 10 mg. Ženy potřebují železa o něco více, měli by příjmout v potravě správně každý den 18 mg (během těhotenství dokonce 30 mg)
Potraviny obsahujicí železo : seznam
Projděte si seznam potravin obsahujicích hodně železa:
- hovězí maso – nejlepší zdroj pro doplnění železa
- kuřecí játra
- tuňák
- špenát
- kukuřičné lupínky
- mák
- sója
- ovesné vločky
- čočka
- jáhly
- telecí játra
- ovesné vločky
- hrách
- celozrnný chléb
- rozinky