Odpověď na: Posilovací plán pro úplného začátěčníka.

Úvodní stránka Fóra Cvičení Posilovací plán pro úplného začátěčníka. Odpověď na: Posilovací plán pro úplného začátěčníka.

#8990 odpověď

WTF

Přesně rozepsat to půjde těžko…nevím, co máte v posilovně…ale tak když půjdeš dvakrát do týdne, dej si vždycky cviky na celý tělo – základní cviky – dřepy, mrtvý tah, bench – u všeho by ti měl někdo pohlídat a naučit tu techniku…každej cvik třeba po čtyřech sériích…pak si můžeš dát třeba nějaký tlaky na ramena, něco málo na ruce…měla by jsi to zvládnout tak do hodinky, pak ještě třeba 20 minut nějakou aerobku (třeba pás), pokud to budeš stíhat

hlavně žádný honění za velkýma váhama, ani hodinový pumpování bicepsu…soustřeď se na správnou techniku, váhy půjdou nahoru na začátku rychle

pak už jen vyladit stravu a odpočinek:-)