Pokud jste Úplný začátečník tak základ je 3-4krát týdně.
Běhěm prvních 4-6měsíců nepoužívejte suplementy, musíte poznat vlastní hranice.
Vřele doporučuji chodit,,obden“.Rozdělte si tělo na partie které budete za ten den cvičit.
Např. já používám:
1)Hrudník, záda(někdo by mohl namítat že 2 velké svalové parti v jeden den je težký, ale pokud máte opravdu chuť a nevzdáte to, tak si na to zvyknete)
2)biceps,triceps
3)nohy, ramena
-břicho není uvedeno, je zařazené v KAŽDÉM DNI!
-na každou partii byste měli mít aspoň 3 cviky po minimum je 2 série(ideál3-4) po: na sílu 2-3opakování(s velkou váhou)
objem 8-12
rýsování(pokud si myslíte že máte co)15-
někteří boci mají i 100opak na sérii
Velmi dbejte na dobrou stravu, jezte každé dvě hodiny! Nezapomeňte na snídani-je to základ.
Přeju hodně štěstí a ať rostou 😀
PS: Pokud je Vám pod 15 let necvičte s váhou která je vyšší než Vaše vlastní. Je to kvůli prevenci zranění, které by Vám zamezilo v tréninku na hodně dlouhou dobu( pro mě je dlouhá doba i ten odpočinkový den,ale to ten nemyslím, mluvím o čase v řádech týdnů až měsíců)
