Představíme si trénink běžce Petra Lukeše. Jak vypadají jeho jednotlivé tréninkové dny a jak vypadala jeho závěrečná příprava na Mistrovství české republiky.
V zimním období, které trvá od 1.11 do 31.3 běhá Petr Lukeš 3 x týdně na dráze úseky delšího charakteru (od 500 metrů do 2 000 metrů.) nebo naopak kratší s velkým počtem opakování a kratšími intervaly. Zbylé dny běhá volné běhy jak po rovných cestách, tak i v terénu ve vzdálenostech od 6 km do 15 kilometrů. Petr Lukeš občas zařídí i posilovnu a jednou týdně naplave asi 2 kilometry.
Příklad zimního týdne:
po: rozklus.+vyklus.- 5km,ABC, 5rovinek, 20x300m se 100metrovým meziklusem (průměr 57sekund)
út: volný běh 11km v terénu- 47minut
st: rozklus.+vyklus.-4,5km,ABC, 5rovinek, 3x(600-500-400-300-200),(600-1:48; 500.-1:30; 400-1:10; 300-51; 200-32)interval 100m mezichuze
čt: volný běh na dráze 6km-27minut; bazén-2km
pa: rozklus.+vyklus.-4,5km,ABC, 5rovinek, 4x2km (6:43-6:34)
so: volný běh 12km v terénu – 52minut
ne: dopoledne.-volný běh 8km-35 minut; odpoledne: 3x4x300metru kopce s meziklusem
Závodní období
V závodním období běhá Petr Lukeš většinou 3-4x týdně na dráze úseky tempového charakteru. Zbytek týdne zařazuje volné běhy do 10km a jednou týdně bazén.
Přidávám příklad posledního týdne přípravy na mistrovství České republiky 2008:
po: volný běh na dráze 8km-35minut; bazén-2km
út: rozklus.+vyklus.- 5km, ABC, 5rovinek, 2km-1km-1km(2km-6:11; 1km-2:58, 2:57) interval: 4 minuty st: fartlek 6km s vloženými 3x200m- 24minut
čt: rozklus.+vyklus.- 5km, ABC, 5rovinek, 1km-500m-500m(2:56, 1:20, 1:18) interval 3minuty
pa: volno před Mistrovstvím České republiky
so: rozklus.+vyklus.- 4,5km, ABC, 5rovinek, 3x500m(1:31, 1:26, 1:24)
ne: rozklus.+vyklus.- 4km, ABC, 8rovinek, závod Mistrovství České republiky na dráze-3000m- 8:56,89s- 2.místo