V článku se můžete podívat na to, jak může vypadat tréninkový plán do posilovny. Jedná se o klasický kulturistický split a systém Korte.
Klasický kulturistický split
Trénink: na partii vždy 3 cviky po asi 4 sériích – počet opakování 8-12 -jezdit cviky jako pyramidu, váha je úvaděná ta nejvyšší (poslední série)
Hrudník –1)Benč press 8-12 /4/
-2)Pullover 8-12 /4/
-3)Kliky 8-12 /4/
-2)Zvedání ramen 8-12 /4/
-3)Přítahy k bradě 8-12 /4/
2)Zkracovačky 1 min /3/ -vlastní tělo-
Záda- 1)Mrtvý tah 8-12 /4/
2)Shyby co nejvíc /4/
2)Biceps s velkou činkou 8-12 /4/
3)Kladivové zdvihy 8-12 /4/
2)Benč úzkým úchopem 8-12 /4/
2)Výpady s činkou 8-12 /4/
2)Výpony ve stoji co nejvíc /4/
Tréninkový plán do posilovny – systém Korte
Trénink: na Základem všeho je provedení základních cviků (benchpress, dřep, mrtvý tah) v 5 sériích po 5 opakováních se 70% maxima. každý další týden přidávat 2,5kg na benchpressu a 2,5-5 kg na dřepu a mrtvém tahu. V jednotlivé týdny prohodit doplňkové cviky 1 a 2
1)Dřep 6 /6/
2)Mrtvý tah 5 /5/
3)Benč Press 5 /5/
4) Tlaky s činkou 8-12 /4/
5) Výpony ve stoji 15 /4/
6) Sedy lehy 1 min /3/ -vlastní tělo-
1)Benč Press 6 /6/
2)Dřep 5 /5/
3)Mrtvý tah 5 /5/
5) Tricepsové exteneze v leže 8-12 /4/
1)Mrtvý tah 6 /6/
2)Dřep 5 /5/
3)Benč Press 6 /6/
4) Tlaky s činkou 8-12 /4/
5) Výpony ve stoji 15 /4/
6) Sedy lehy 1 min /3/ -vlastní tělo-
Podívejte se také na článek o objemovém tréninku nebo na posilování zad.
