Plavání – základní rady pro začátečníka

Plavat technickyt správně je docela těžké. Proto vám dám sedm krátkých rad, které vám upozorní na možné chyby, kterých by jste se mohli nevědomky dopouštět. Řiďte se našimi radami a můžete za chvíli plavat jako Michael Phelps.

1)Plavte natažený

Voda je 1000 krát hustší než vzduch. Nejlepší je tudíž protáhnout tělo ve vodě
co nejužším tunelem. Představte si osu vedoucí od temene hlavy k protější straně
bazénu. Při každém záběru rotuje kolem své osy, natahujte přitom přední ruku tak
daleko dopředu, jak jen můžete. Až si budete razit tunel vodou, nepřetřižitě
napínejte zádové i břišní svaly a pohánějte tělo oběma rukama a nohama.
Zabráníte tomu, aby střední část těla byla vyboulena jako břicho těhotné ženy.

2)Spusťte kotvu

Plavání pouze pomocí rukou je jako skákání jen za použití nohou. Při plavání
zapojte celou ruku a předkloktí, přičemž si dejte pozor, aby svíralo s horní
částí paže správný úhel, zabírejte, jako byste nabíral písel lopatkou. Mějte přitom
dlaň co nevíce roztaženou a pevně je držte.

3)Dostaňte se do rotace

Každé plavecké tempo začínáý tím, že záběrovou ruku natáhnete co nejdále před
sebe a ponoříte do vody. Přitom jste bokem natočený téměř přímo ke dnu. Horní,
opačná část těla je při záběru trochu výše, ruka se chystá k novému ponoření do
vody. Energie se uvolňuje ve chvíli, kdy se horní část těla noří do vody. Boky a
trup se přitom dostanou do rotace. Ruka, která v této chvíli zabírá pod vodou
, spolu s rotací dodává trupu akceleraci.

4)Držte hlavu ponořenou

Někteří z kraulařů drží při plavání hlavu obvykle hodně vysoko. Funguje to jako
brzda či pluh bořící se do hlíny.Dívejte se pěkně zpříma na dno bazénu. Tato
techniky vám umožní po hladině klouzat a zmenší se tím tlak na krk a záda.

5)Klouzejte

Čím méně temp v bazénu, tím lépe. Vašim cílem musí být co největší vzdálenost
uplavaná na jeden záběr. Elitní plavci jako Phelps bez problému přeplavou 25
metrový bazén na sedm temp. Snažte se zvládnout totéž maximálně na 20
záběrů. Držte nohy natažené, na jedno tempo tak uplavete větší vzdálenost a
navíc budete rychlejší.

6)Změňte se v ploutvonožce

Tajemství spočívá v tom, že nohy proměníte v ploutve. Tady opět několik
pravidel: Musíte je mít natažené, abyste se potýkal s co nejmenším odporem
vody. Chodidla máte uvolněná, abyste mohl šlapat vodu. Přidejte švih a snažte
se, aby tělo rotovalo kolem pomyslné centrální osy. Pokud nemáte kotníky a
chodidla dostatečně uvolněné, pořiďte si ploutve.

7)Nemrhejte dechem

Nadechovat se, pokaždé když se halva přiblíží k vodní hladině, je nejlepší
cesta k utonutí. Místo toho si dýchání rozložte. Spíš než rychle vydechujte
pořádně, to znamená vydechňete z plic všech 100, ne jenom 90 procent
vzduchu. Začátečníci se musíjí nadechnout při každém záběru, se zvyšováním
vytrvalosti tato potřeba pomine, zkuste se dobrat toho, že se budete nadechovat
jen každé třetí tempo. Ušetříte čas.

Diskuse - zanechat komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here