Přinášíme vám rady a tipy ohledně výživy a suplementace. Rady jsou zaměřené především pro kulturistiku a fitness. Vybrali jsme pro vás krátké a snad i užitečné tipy.
1) Kreatin zadržuje vodu ve svalech, což usnadňuje anabolismus.
2) Suplementy nemohou kompenzovat tréninkvou snahu a správnou výživu.
3) Kasein se traví 3x déle než sýrovátkový protein. 60 minut oproti 20 minutám u syrovátkové proteinu.
4) Bílkovina se skládá z aminokyselin, což jsou stavební cihly, pro naše svaly.
5) Při užívání kreatinu pijte velké množství vody, Pro 90 kg cvičence to znamená asi 3 litry vody.
6) Vajíčka jsou nejlépe vstřebatelná živočišná bílkovina.
7) Konzumace rýže po tréninku vám pomůže doplnit zásoby glykogenu.
8) Využívejte trávicí enzymy, pomohou vám strávit větší množství jídla.
9) Pocit žízně je již známkou dehydratace.
10) Bílkoviny jsou ta nejdůležitější součást výživy pro růst vašich svalů.
11) Snídaně je klíčovým jídlem dne, za jména pro kulturisty, základem jsou vajíčka a vločky.
12) Nárust svalové hmoty je minimálně z 80% dán výživou.
13) Nejlepší doba pro konzumaci bílkovin je hned po ránu a dále před tréninkem.
14) Nezapomínejte na dodávku bílkovin před spaním.
15) Pokud je tělo delší dobu bez bílkovin, dostává se stádia katabolismu.