Výživa v těhotenství

Výživa ženy v těhotenství má vliv na velikost a zdraví plodu. Vzhledek k tomu, že tělo ženy vždy upřednostňuje výživu plodu, je ohroženo i zdraví těhotné ženy. Při stravování je důležitá pestrost, vyváženost, přiměřenost a dostatečný pitný režim i pohyb.

V tomto článku vám v bodech ukážeme na co dbát a čeho se vyvarovat v těhotenství a před porodem dítěte.

Změny metabolismu ženy v těhotenství

  • Bazální metabolismus se zvyšuje až o 20 %.
  • Obsah hemoglobinu se zvyšuje také o 20 %.
  • Zvyšuje se zadržování vody v těle.
  • Zvyšuje se vstřebávání železa a vápníku. 
  • V případě nedostatečné výživy matky je upřednostněn plod.
  • V první polovině těhotenství se zvyšuje množství tukové tkáně jako zásoba energie pro období laktace.
  • V druhé polovině těhotenství dochází k intenzivnímu růstu placenty a plodu.

Výživa ženy v těhotenství

Těhotná žena by měla dodržovat zásady zdravé racionální stravy.

  • Konzumace pestré a vyvážené stravy rovnoměrně během dne.
  • Zvýšení množství bílkovin až o polovinu (1,5-2 g/1 kg váhy/den).
  • Konzumace potravin s nízkým a středním glykemickým indexem.
  • Konzumace dostatečného množství vlákniny (30 g/den)
  • Vitamíny: zvýšení příjmu vitamínů skupiny B (kyselina listová, DDD až 800 mikrogramů), pozor na předávkování vitamínem A; hrozí vrozené vývojové vady plodu).
  • Minerály: dbát na dostatečný příjem železa, vápníku, hořčíku, jódu a zinku.
  • Zvýšení energetického příjmu o 10-15 % (odpovídá asi 1000 kJ/den).
  • Dodržování pitného režimu (2 l /den).
  • Vhodné pohybové aktivity pro těhotné (rekreační chůze, cviky).

Výživa před porodem

Před porodem se ženám doporučuje stravovat se pravidelně, v několika denních dávkách a dbát na dostatek tekutin.

  • Strava by měla být lehce stravitelná, nedráždivá.
  • Omezení konzumace potravin s alergenními složkami (sója).
  • Omezení pití silných bylinných čajů.
  • Omezení pití 100% džusů.

    Nebezpečné látky v těhotenství

  • Nikotin spolu s dalšími látkami v cigaretovém kouři má negativní vliv na zdraví dítěte i ženy. Dochází ke zvýšenému riziku spontánního potratu, nitroděložního těhotenství, předčasného porodu a porodním komplikacím. Zároveň se zvyšuje spotřeba vitamínu C, E, kyseliny listové a železa. Děti mají obvykle nižší porodní hmotnost a vyšší riziko zdravotních komplikací v budoucnosti.
  • Kofein (káva, některé čaje, energetické nápoje) je doporučeno úplně vynechat nebo užívat pouze v malém množství, prostupuje totiž placentou a má vliv na srdeční a dechovou činnost plodu.
  • Alkohol je doporučeno nekonzumovat vůbec. Může způsobit opožděný růst plodu, poruchy nervové soustavy, problémy se soustředěním, učením, pamětí, komunikací, pozorností a také může zapříčinit abnormální obličejové rysy dítěte.
  • Dusitany a dusičnany v uzeninách mohou způsobit bolesti hlavy a dýchací problémy.
  • Umělá sladidla mohou způsobit bolesti hlavy, závratě a vyrážky u dětí.
  • Glutamát, který je často obsažen v instantních výrobcích, může způsobit nevolnost, astma a křeče. 

Nevhodné potraviny:

  • uzeniny (aditiva, soli)
  • umělá sladidla
  • česnek a další potraviny, které nadýmají
  • syrová vejce, maso (možnost mikrobiální kontaminace)
  • nepasterizované mléko (mikrobiální kontaminace)
  • játra, vnitřnosti, paštiky (vysoký obsah vitamínu A)
  • buráky (častý obsah plísní)
  • plísňové sýry
  • nadbytečné množství soli (zadržování vody v těle = otoky)
  • nadbytečné množství jednoduchých sacharidů

Diskuse - zanechat komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here