Zdravý jídelníček na týden

Kdo z nás by nechtěl jíst zdravě? Pokoušíte se stravovat podle zásad zdravé výživy, ale už vám dochází fantazie? Inspirujte se naším zdravým jídelníčkem na týden. + Základní zásady zdravé výživy

Při přípravě zdravého jídelníčku bychom měli vycházet ze základních zásad zdravé výživy. Ačkoli je již všichni dobře známe, neuškodí si je zopakovat, protože s jejich dodržováním bývá v praxi bohužel stále problém. Důležité je rozdělit si jídlo do více porcí. Jíst bychom měli pětkrát denně (snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře).

Součástí každého jídla by měla být zelenina nebo ovoce, které jsou bohaté na vlákninu. Zapomínat nesmíme ani na dostatečný příjem vody, tj. minimálně 2 litry čisté vody denně. Omezit bychom měli tučná masa, uzeniny, tradiční českou kuchyni, bílé pečivo a sladkosti včetně sladkých limonád a džusů.

Příklad zdravého jídelníčku na týden

Pondělí

  • Snídaně: Dvě polévkové lžíce vloček, banán nakrájený na kolečka, polévková lžíce rozinek. Vše zalijte mlékem a promíchejte. Popíjejte ovocný neslazený čaj
  • Svačina: Jablko
  • Oběd: Pečený losos se šťouchanými brambory, rajčatový salát
  • Svačina: Kefír
  • Večeře: Šopský salát, celozrnný rohlík

Úterý

  • Snídaně: Dva plátky celozrnného chleba, žervé, paprika, neslazený bylinkový čaj
  • Svačina: Pomeranč
  • Oběd: Přírodní krůtí řízek, rýže, zeleninová obloha
  • Svačina: Bílý jogurt
  • Večeře: Zapečené těstoviny se zeleninou, salátek

Středa

  • Snídaně: Jogurt, celozrnný rohlík, neslazený čaj
  • Svačina: Mrkvový salát
  • Oběd: Zeleninové rizoto sypané parmezánem, malý šopský salát
  • Svačina: Kefír
  • Večeře: Vařené vejce, chléb s máslem sypaný pažitkou, bílá káva

Čtvrtek

  • Snídaně: Dvě polévkové lžíce vloček, banán nakrájený na kolečka, polévková lžíce rozinek. Vše zalijte mlékem a promíchejte. Popíjejte ovocný neslazený čaj
  • Svačina: Bílý jogurt
  • Oběd: Pečený pstruh, vařené brambory, hlávkový salát
  • Svačina: Jablko
  • Večeře: Zeleninový salát s tofu, celozrnné pečivo

Pátek

  • Snídaně: Dva plátky celozrnného chleba, kvalitní šunka, rajče, neslazený čaj
  • Svačina: Pomeranč
  • Oběd: Těstoviny aglio olio, salátek
  • Svačina: Mrkvový salát
  • Večeře: Kuskus se zeleninou

Sobota

  • Snídaně: Dva kousky čerstvého celozrnného pečiva, máslo, med, bílá káva
  • Svačina: Jablko
  • Oběd: Pečené kuřecí stehno, brambory, rajčatový salát
  • Svačina: Kefír
  • Večeře: Plátek grilovaného libového hovězího masa, grilovaná zelenina, deci bílého vína

Neděle

  • Snídaně: Domácí sladké pečivo z celozrnné mouky (např. bábovka), neslazený čaj
  • Svačina: Mrkvový salát
  • Oběd: Libový vepřový plátek na houbách, rýže, zeleninový salátek
  • Svačina: Bílý jogurt
  • Večeře: Zeleninový salát s kousky tuňáka, celozrnné pečivo

Diskuse - zanechat komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here