Cviky na prsní svaly vám pomohou vybudovat větší prsní svaly. Základním cvikem je benčpress, ale v články vám ukážeme i další dobré cviky na prsní svaly. V článku se můžete podívat i na videa z provedením jednotlivých cviků na prsní svaly.
Někteří kluci cvičí prsní svaly až příliž, téměř v každém své tréninku cvičí benčpress a zapomínají na další svalové partie. Vždy je důležité cvičit celé tělo. Cvičte tedy všechny svalové, včetne nohou. Váš trénink by měl tedy obsahovat cviky na biceps, triceps, záda, břicho, ramena, stehna a lýtka a samozřejmě prsní svaly o kterých se budeme bavit v dneším článku.
Vždy myslete na to, že je důležité rozvíjet své tělo rovnoměrně.
Jak cvičit cviky na prsní svaly
Pokud je vašim cílem nárust svalové hmoty, tak by jste měli v každé sérii provést ideálně 8 -12 opakování. Vždy když přesáhnete 12 opakování, tak si příště přijdete závaží na čince. Abyste opět v sérii zvládly maximálně 12 opakování. Pokud je vašim cílem zvětšení síly vašich prsou a zvedání větších vah, tak by jste měli počet opakování snížit na 3 – 5 opakování v jedné sérii.
Vybrané cviky na prsní svaly
Vybrali jsem pro vás ty nejúčinější cviky na rozvoj prsních svalů. Pojďme si je tedy postupně představit.
Benčpress s volnou činkou
Benčpress s volnou činkou je nejlepším cvikem na rozvoj prsních svalů. Benčpress s volnou činkou se provádí nejčastěji v těchto 3 variantách:
- Benčpress hlavou nahoru – posiluje především horní část prsních svalů
- Benčpress hlavou dolů – posiluje především dolní část prsních svalů
- Benčpress na rovné lavici – posiluje všechny části prsního svalu.
Provedení benčpressu: Nachystáte si lavičku a lehněte si na ní. Činku budete držet na větší šíři ramen. Zvedňete tedy činku ze stojanů a spusťe činku pomale k hrudníku. Váš pohyb musí být po celou dobu kontrolovaný. Činku od hrudníku určitě neodrážejte. Činku zvedáte poté nahoru a při zvedání je také výdech.
Provedení benčpressu video:
Stahování protisměrných kladek
Stahování protisměrných kladek je výborným cvikem pro posílení prsních svalů.
Provedení stahování protisměrných kladek: Nachystejte si dvě protisměrné kladky. Mírně se rozkročte a jste v mírném předklonu. Paže jsou pokrčeny v loktech. Vedení kladky až téměř k sobě k zápěstí.
Cviky na prsní svaly video
Na závěr článku přidávám ještě několik videí s tréninky kulturistů. Jejich trénink je zaměřen právě na prsní svaly.
