Cvičení na kruzích je mezi sportovci oblíbené po desetiletí. Zlepšuje koordinaci, fyzickou sílu a umožňuje posílení těla i mysli. Chcete začít cvičit na kruzích? Přinášíme vám několik základních cviků, které jsou určeny pro začátečníky i pokročilé.
Cvičení na kruzích
Možná si říkáte, proč byste právě vy měli začít cvičit na kruzích. Kruhy jsou perfektním nástrojem pro funkční trénink a jsou nedílnou součástí i moderních silových tréninků. Jejich popularita stále roste a nesmí chybět v žádné kvalitně vybavené posilovně. Cvičení na kruzích je ideální alternativou i k běžným cvikům. Ve srovnání s klasickými kliky nebo shyby na bradlech je cvičení na kruzích mnohdy efektivnější.
Díky nestabilitě kruhů je totiž cvičení náročné na udržení rovnováhy, proto cvičením posílíte balanc a koordinaci. Cvičení na kruzích je perfektní pro posílení středu těla. Kromě koordinace budete rozvíjet i fyzickou sílu. Kruhy jsou cenově dostupné a můžete si je pořídit i domů. Dnes jsou součástí i mnoha street workoutových hřišť. Pojďme se ale přesunout k samotným základním cvikům.
Shyby na kruzích
Pokud patříte mezi příznivce klasických shybů, ty na kruzích si oblíbíte. Na kruzích můžete provádět veškeré kombinace, které znáte a které vykonáváte na bradlech. Můžete kombinovat klasické přítahy podhmatem i klasickým úchopem. S kruhy můžete vytočit zápěstí dle libosti, proto nebudete v dolní fázi přítahu ruku zbytečně a nepřirozeně zatěžovat. Shyby na kruzích jsou díky nestabilitě náročnější a pomohou vám posílit zmíněný střed těla. Rozhodně patří mezi základní cvik, který byste měli do svého plánu zařadit.
Kliky
Na kruzích můžete cvičit k běžné kliky. V takovém případě musíte kruhy sesunout co nejblíže zemi, abyste se na ně mohli zavěsit vleže ve vodorovné poloze. Lehněte si na zem, uchopte kruhy a propněte trup. Díky nestabilitě se bude tento cvik zdát těžký, brzy se ale zkoordinujete a zlepšíte si rovnováhu.
Vydržení vsedě – tvar L
Účinným cvikem je plynulý přesun ze stoje do polohy vsedě. Nastavte kruhy tak, aby byly přibližně v půli vašeho těla, uchopte je a zavěste se na ně. Vydržte v poloze s nataženými rukama, propněte tělo a jakoby se posaďte. Vaše tělo musí kopírovat tvar písmene L. Vydržte několik vteřin a povolte. Cvik několikrát opakujte.
Hlavou dolů
Přesun do polohy hlavou dolů už patří mezi ty náročnější. Až se s kruhy blíže seznámíte, můžete se pokusit přenést váhu tak, že mírným švihem přesunete váhu a prohnete tělo. Nohy budete mít v horní poloze a na kruzích budete hlavou dolů. Pokuste se v této poloze vydržet co nejdéle a poté se opět pomalým pohybem vraťte do původní polohy.
