Klára Moravcová je Česká reprezentantka v klasickém lyžování. Ukážeme si jak vypadá její trénink a jak vypadají její tréninkové dny jak v letní přípravě tak i v zimě.
Klára Moravcová se narodila 19.3.1983 v Ústí nad Orlicí a reprezentuje nás v běhu na lyžích. Dříve se věnovala biatlonu, ale nešla jí tolik střelba a tak se přeorientovala na běžecké lyžování. Více o Kláře Moravcové najdete na tomto odkazu: http://www.zenski.cz/moravcova/zivotopis/
Klára Moravcová trénink
U běhání na lyžích se trénink mění dle tréninkového období. Klára Moravcová začíná v půlce dubna z přechodným obdobím. Přechodné období trvá do posledního týdne v květnu. Jedná se o zhruba 5 týdnů, které jsou určeny k regeneraci po sezoně. Je zde čas na dovolenou u moře, plavání.
Koncem května začíná Klára Moravcová s objemovým tréninkem. Což je především běh, kolo, kolečkové lyže, posilovna. Objemový trénink trvá zhruba měsíc.
Po objemovém tréninku následují rychlejší tréninky, které jsou postupem čase stále více specifické k lyžím (speciální síla, imitace atd.). Toto období vrcholí většinou v říjnu, kdy začíná Klára Moravcová trénovat na ledovci.
Začátkem listopadu odjíždí reprezentace na sever Evropy, kdy za začátku začínají objemově a postupně zrychlují.
Kolem 20 listopadu začínají první světové poháry. V zimě se trénuje spíše méně, ale zato intenzivněji.
Klára Moravcová tréninkový den
Popíšeme si jednotlivé tréninkové dny v různých tréninkových obdobích.
Objemová příprava – soustředění na Vysokých Tatrách – půka června
-trénink Kláry Moravcové v tomto období byl zaměřen na objem.
Klára Moravcová vstává ráno v 7 hod, poté následuje rozvička, 10 -15 minut běhu, střečin, 15 minut speciálního posilování nebo cvičení. V 8 hod je snídaně. V 9 hod začíná 3,5 dlouhá tůra po Vysokých Tatrách, zde střídá svišnou chůzi s během. Střídání je dle náročnosti terénu. Poté následuje strečink. Ve 13 hod je oběd a následuje polední klid. V 16 hod odjíždí Klára Moravcová na kolečkové lyže, trénink trvá zhruba 1,5 hodiny. Je zaměřeno na horní část těla. Kolem 18-19 hod je večeře. Večer ještě masáž či střečink. Klára Moravcová usíná okolo 22 hodiny.
Trénink na sněhu – Leden – týden před závody
Ještě přes snídaní se jde Klára Moravcová rozkusat a protáhnout, trvá to zhruba 10 minut.
Snídaně je v 8 hod. V půl 10 jde na trénink. Trénuje klasickou techniku – krátké výjezdy. Začíná rozjetím, která trvá 20-25 minut. Poté následuje 2 min výjezd na plno, sjetí z kopce dolů a následné uklidnění na 120 – 130 tepů srdeční frekvence. Celé se to opakuje 7x . Jedno vyjetí trvá zhruba 20 min, celkem tedy 1 hod a 40 min tréninku. Následuje oběd a po něm klid. Odpoledne v 15 hod začíná trénink, což je rovnoměrná jízda bruslením.
Jedná se především o vyjetí po ránu. Po večeři následuje regenerace nebo lehké posilování břicha a zad.
Podívejte se také na trénink Elišky Hájkové nebo Dušana Kožíška.