Dnes si představíme cviky na stehna. Stehna jsou často opomíjená partie. Ale podle mnohých odborníků je trénink bez dřepů neúplný! A proto si dnes představíme kompletní sadu cviků na procvičení svalstva na stehnách.
Přední stranu stehna tvoří čtyřhlavý sval stehenní. Jedná se o jeden z nejhmohutnějších svalů na těle, proto si zaslouží zvýšenou pozornost. Jeho hlavní činností je extenze v kolenním kloubu.
Samotné Cviky na stehna
Dřepy s velkou činkou za hlavou
Tímto cvikem se procvičuje zejména přední strana stehen. Chodidla by měla být mírně od sebe. Trup by měl být po celou dobu co nejsvislejší. Mě se osvědčilo dívat se pořád na určitý bod před sebou. Začátečníkům se doporučjuje ukončit dřep v okamžiku, kdy budou kolena svírat pravý úhel. Poté už lze provádět i hlubší dřepy.
Hacken-dřepy
Jde o izolovaný dřep s oporou zad o podložku, který je poměrně šetrný
k páteři.Cvik působí na přední stranu stehen. Při používání větších vaha je
třeba dopomoc sparinga.
Legpress
Legpress je stroj, který umožnuje procvičit zejména přední stranu stehen.
Základní postavení chodidel je rovnoběžné, na vzdálenost o něco menší
než šíře ramen. Chodidla musí být umístěna ve středu desky.
Předkopávání
Tento izolovaný cvik je zaměřen na přední stranu stehenního svalu.
Špičky nohou po celou dobu pohybu přitahujete k tělu. Ve fázi vrcholné
kontrakce svalu vždy na okamži setrvejte, aby byl efekt cviku co největší.
