Dnes si představíme nejlepší a nejúčinější cviky na triceps. Spolu s bicepsem tvoří celkovou velikost paže. Triceps má asi 2/3 z celkové velikosti paže.
Triceps neboli trohlavý sval pažní se skládá ze tří hlav. Dlouhá hlava začíná
na lopatce pod jamkou ramenního kloubu zbylé dvě hlavy se upínají na
pažní kost. To by pro začátek stačilo a teď přejdeme na slibované cviky
na triceps.
Benchpress úzkým úchopem
-je určen pro masivní rozvoj celé hmoty tricepy( všechny tři hlavy).
Činku uchopíme nadhmatem a spouštíme jí pomale na horní
část hrudníku, přičemž lokty držte po celou dobu u tělo.
Francouzský tlak (tricepsové extenze v leže)
Tento cvik aktivuje především dlohou hlavu tricepsu. Ke cvičení lze použít jak rovnou činkuk, tak EZ činku. Ve výchozí pozici by měly být paže rovnoběžné a kolmé k trupu.
Tlak s jednoručkou za hlavou
Cvik působní na triceps, hlavně na jeho dlouhou hlavu. Pohyb začíná ze vzpažení a končí v okamžiku, kdy loket svírá menší než pravý úhel.
