Kardio cvičení

Kardio cvičení by se dalo definovat jako vytrvalostní pohybová aktivita prováděná v tepové kardio zóně, díky čemuž pak tělo ve zvýšené míře spaluje uložené tuky. Proto pokud potřebujete zhubnout a hodit se do formy, je pro vás kardio cvičení to pravé.

Proč se věnovat kardiu

Ať už jsou vaše cíle jakékoliv – zhubnout, vyrýsovat svaly, zlepšit svou kondici, nikdy s kardio cvičením nešlápnete vedle. I lidé, kteří cvičí hlavně pro svaly a v posilovně zvedají těžká závaží, vědí, že pokud mají být jejich svaly vidět, musí do svého tréninku zařadit i kardio tréninky.

Při kardiu se snažíte udržovat svou tepovou frekvenci v tzv “kardio zóně” což je oblast, ve které tělo využívá k tvorbě energie v maximální možné míře uložené tukové zásoby, což je náš cíl. K tomu však nedojde ihned, tělo se na tuto hranici, kdy začne ve větší míře spalovat tuky musí nejdříve propracovat, což trvá 30 až 40 minut. Proto by kardio cvičení rozhodně nemělo být kratší než tato doba, hodina je ideální.

Jak vypočítat kardio frekvenci

Kardio frekvence je ideální tepové pásmo pro hubnutí a leží na hranici 65 – 75% z maximální tepové frekvence. Výpočet vaší kardio frekvence je velmi jednoduchý: Od čísla 220 odečtěte váš věk a výsledné číslo podělte nejprve číslem 0,65 a podruhé číslem 0,75. Tak získáte spodní a horní kranici vaší kardio tepové frekvence.

Pro měření tepové frekvence při cvičení je vhodné si pořídit tzv. sporttester, kterých je dnes na trhu obrovské množství. Liší se nejen cenou, ale i funkcemi, takže si jistě vybere každý.

Příklady kardio cvičení:

  • Běhání venku či na běžeckém páse
  • Lyžování nebo běžkování
  • Cyklistika
  • Jízda na rotopedu
  • Plavání
  • Aerobik
  • Zumba
  • Bojové sporty
  • Rychlochůze
  • Skákání přes švihadlo
  • Jízda na kolečkových bruslích
  • Tanec

Lokální hubnutí je nesmysl

Kardio cvičení dále bourá jeden z nejzažitějších mýtů, kterým je lokální hubnutí. Zapomeňte na cviky na zadek, na stehna a na břicho. Tělo dokáže hubnout jen všude naráz nebo nikde. A to se děje i při kardiu – hubnete pozvolna všude.

Pro skvělou formu musíte i zaposilovat

Samotné kardio stačí však stačí jen pokud máte za cíl čistě zhubnout. Pokud však toužíte po božsky štíhlé a pevné postavě, budete muset semtam vzít do ruky i nějakou tu činku nebo se věnovat sportu, který vám formou odporu tělo zpevní, např plavání, nebo mohu jen doporučit kondiční kickbox.

A nakonec jídelníček

Celá myšlenka hubnutí při kardiu stojí a padá s jídelníčkem. Říká se, že za úspěch při redukci tuku může až ze 70% dobře poskládaný jídelníček. Nemá smysl se dřít, když pak své vítězství ihned zajíte celou čokoládou nebo si dáte super sladký zákusek.

Několik jednoduchých pravidel:

  • Jezte zdravě a pravidelně.
  • Nezapomínejte na snídani.
  • Nehladovte
  • Omezte sladkosti, slazené nápoje a smažená jídla
  • Přijímejte dostatek bílkovin, komplexních sacharidů a tuků z kvalitních olejů, semínek a oříšků.
  • Poslední jídlo si dejte 1-3 hodiny před spaním

Diskuse - zanechat komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here