Michal Uhlík trénink

Michal Uhlík je český atlet, jeho hlavní disciplínou je 400m překážek. Jeho trenérem je Mgr. Petr Novotný. Dnes si představíme trénink Michala Uhlíka a také si ukážeme jak vypadá jeho typický tréninkový den. Máte se na co těšit..

Představíme si objemovou část tréninku Michala Uhlíka:
Treninkový týden Michala Uhlíka vypadá následovně:

Pondělí: posilovna zaměřená především na na dolní končetiny a doplněná o kruhové tréniky
Úterý:rychlostně silový trénink – starty, odrazy, kopce, krátké úseky se závažím, večer hokej na 2 pětky – 1 a 1/4 hodiny
Středa: dopoledne – technika překážek cca 45 minut, odpoledne tempová vytrvalost – úseky od 100 do 600m s krátkými pauzami v několika sériích (např. 4 série po 4 úsecích)
Čtvrtek: posilovna zaměřená více kondičně, větší počet opakování s nižšími váhami. Vše doplněné o kruhové tréninky s krátkými pauzami
Pátek: rychlostní až tempová vytrvalost – úseky od 60 do 120m, doplněné o násobené odrazy, vše v několika sériích
Sobota: dopoledne – všeobecné posilování na zpevnění těla, odpoledne – dlouhé úseky na vyběhání, popř. souvislý běh
Neděle: volno

Michal Uhlík 3x týdně trénuje dvoofázově. Když potřebuje odtrénovat největší porci tréninku odjíždí většinou na soustředění, které může být buď krátkodobé na 3-4 dny, v dubnu potom jedno hlavní, kde máme hlavní část přípravy před sezonou. Letos zamiřily do Španělska do města Benidorm, kde stravily 17 dní a čekala na ně dvoufázová zátěž.

Den Michala Uhlíka

Ukážeme vám jak vypadá takový jeden den atleta Michala Uhlíka. Tento je ukázkový ze středy 18.3.2009

budíček: 8:00
1. fáze: od 9:30 – technika překážek – nácvik švihové a přetahové nohy z boku překážek na 4 kroky – cca 45 minut čistého času (nepočítaje rozcvičení)
11:30 – oběd
poté přesun do práce – ČVUT, Fakulta stavební, kde pracuje jako odborný asistent
15:00 – svačina
2. fáze: cca od 18:00 – tempová vytrvalost – úseky běhané na čas (není určená vzdálenost, každý běží svým tempem, podle toho, jak se cítí (nebo dle sport testeru)
4 série s pauzami 20 – 90″ mezi úseky a 5´ mezi sériemi:
30″ – 100″ – 3x schody odrazově – 40″ se zátěží 4kg na tahači za sebou
35″ – 110″ – 3x schody odrazově – 45″ se zátěží 2kg na tahači za sebou
40″ – 120″ – 15″ – 50″ se zátěží 2kg na tahači za sebou
35″ – 100″ – 10″ – 55″ se zátěží 2kg na tahači za sebou
poté přesun domů – večeře a odpočinek u televize nebo internetu
spát jde cca ve 23:30

Diskuse - zanechat komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here