Saunování je důležitou součástí finské kultury a má hluboké kořeny v historii a způsobu života ve Finsku. V posledních letech se však také ukazuje, že pravidelné saunování může mít pozitivní vliv i na sportovní výkony. Tento článek se zabývá spojitostí mezi saunováním ve finské sauně a sportovními výsledky, zkoumá vědecké poznatky a nabízí přehled možných výhod.
Zlepšení kardiovaskulární funkce
Jednou z hlavních výhod saunování je zlepšení kardiovaskulární funkce. Teplé prostředí sauny způsobuje rozšíření krevních cév, což vede ke snížení krevního tlaku a zvýšení objemu krevního oběhu. Pro sportovce to znamená lepší výživu svalů a efektivnější odstraňování metabolických odpadních produktů, jako je laktát, které mohou přispívat k svalové únavě.
Zrychlení regenerace
Saunování může také zrychlit regeneraci po intenzivním fyzickém výkonu. Teplota v sauně stimuluje tělo k produkci endorfinů, což jsou přirozené protibolestivé a protizánětlivé látky. Tím může dojít ke snížení bolesti svalů a zrychlení procesu hojení. Kromě toho zvýšené prokrvení pomáhá rychleji odvádět odpadní látky z namáhaných svalů.
Zlepšení termoregulace
Pravidelné saunování může zlepšit schopnost těla regulovat vlastní teplotu, což je zvláště užitečné pro sportovce, kteří trénují nebo soutěží v teplých podmínkách. Adaptace na teplé prostředí sauny pomáhá tělu efektivněji se ochlazovat prostřednictvím potu, což může zlepšit výkonnost při vysokých teplotách.
Zvýšení výdrže
Studie naznačují, že saunování může zvýšit produkci erytropoetinu (EPO), což je hormon stimulující tvorbu červených krvinek. To vede ke zvýšení kapacity kyslíku v krvi, což může zlepšit výdrž a celkovou sportovní výkonnost.
Psychologické benefity
Nakonec je důležité neopomenout psychologické benefity saunování, které mohou mít také významný dopad na sportovní výkony. Relaxace v sauně pomáhá snižovat stres, zlepšuje náladu a podporuje lepší spánek, což všechno jsou faktory, které mohou příznivě ovlivnit výkonnost.
Praktické rady pro sportovce
Hydratace: Před vstupem do sauny je klíčové zajistit dobrý stav hydratace těla a po saunování doplnit ztracené tekutiny. Při saunování dochází ke ztrátě tekutin potem, a proto je důležité tento deficit vyrovnat.
Časování: Optimální doba strávená v sauně se může lišit v závislosti na individuální toleranci tepla, ale obecně se doporučuje začít s kratšími sezeními, například 5–10 minut, a postupně zvyšovat čas. Důležité je také zvážit časování saunování v rámci tréninkového cyklu, přičemž někteří experti doporučují saunování po fyzickém výkonu jako součást regenerace.
Frekvence: Pravidelnost je klíčem k dosažení dlouhodobých benefitů saunování. Začlenění saunování do svého tréninkového programu 2–3krát týdně může přinést viditelné výsledky.
Pozor na zdravotní stav: Lidé se zdravotními problémy, jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění nebo těhotné ženy, by měli před zahájením pravidelného saunování konzultovat lékaře.
Výzkum a důkazy
Výzkum v oblasti saunování a sportovní výkonnosti je stále relativně nový, ale rostoucí počet studií podporuje myšlenku, že saunování může být užitečným doplňkem k tradičnímu tréninku. Studie ukazují, že saunování může pomoci zlepšit výdrž díky lepší krevní a kyslíkové kapacitě, snížit čas potřebný k regeneraci a zlepšit termoregulační schopnosti těla.
