Trénink Martin Jindra

Představíme si mladého kulturisty Martina Jindru. Jak vypadá jeho tréninkový plán ? A jak vypadá jeho klasický tréninkový den? Na to vám odpovíme v tomto článku.
Martin Jindra je mladý vyznavač kulturistiky. Narodil se v roce 1992.

Tréninkový plán Martin Jindra

1. trénink
Pořadí Cvik Série x opakování Zátěž
1. Shyby paralelním úchopem 3×12 + 10 kg na opasek
2. Veslování 4×10 45 kg
3. Stahování kladky paralelním úchopem 4×12 55 kg
4. Stahování kladky širokým úchopem 4×12 40 kg
5. Francouzský tlak s EZ činkou 4×10 30 kg
6. Stahování kladky 4×10 55 kg

2.trénink: stehna + hamstringy + lýtka
Pořadí Cvik Série x opakování Zátěž
1. Dřepy s velkou činkou za krkem nebo Hacken – dřep
4×6 Dřepy 80 kg nebo Hacken – dřep 100-110 kg
2. Leg press nebo výpady s velkou činkou Leg press 4×12,
nebo výpady 4×10 Leg press 220-250 kg. Výpady 50 kg
3. Předkopávání 4×10 35-40 kg
3. Zakopávání 4×8 40-45 kg
3. Výpony ve stoje 6×20 105 kg

3.trénink: prsa + biceps

Pořadí Cvik Série x opakování Zátěž
1. Tlaky s jednoručkami na rovné lavici 4×8 30 kg jednoručky
2. Tlaky na multipressu na nakloněné lavici 4×8 45 kg
3. Stahování protisměrných kladek 4×12 25-30 kg
3. Bicepsový zdvih s velkou činkou 4×10 30 kg
3. Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami 4×10 16 kg jednoručky
Na konci tréninku zařazuji ještě 2-3 lehké série puloveru na
protažení hrudníku. Mám od narození vpáčený hrudník a pullover
mi pomáhá zlepšit tuto vadu.


4.trénink: ramena + břicho

Pořadí Cvik Série x opakování Zátěž
1. Předpažování 3×15 14 kg jednoručky
2. Upažování 4×8-10 12 kg jednoručky
3. Obrácený PEC-DEK 3×12 40 kg
4. Zdvihy nohou ve visu 3×15-20 Přídavné zátěže na kotníky
5. Stahování kladky v kleče 3×25 75 kg
6. Metronomy 3×25 Přídavné zátěže na kotníky
7. Obrácené zkracovačky 3×20 Přídavné zátěže na kotníky
Když trénuji břicho, vyhovuje mi provádět více opakování v sérii. Zpravidla
necvičím sérii, která má méně než 20 opakování.

Tréninkový den Martin Jindra

Zaznám celého dne Martina Jindry 17.3.2008, tento den trénoval zrovna nohy.
Obsahuje rozpis času a Martinův popis.

(6:00) – snídaně: ke snídani mám vždy 300 g ovesných vloček vařených v mléku. Ani tento den tomu nebylo jinak. Byl to jeden z posledních dnů v objemové fázi přípravy (od 1.4 mi začala předsoutěžní dieta). Po snídani jsem si připravil svačinu do školy.

(7:15) – v tuto dobu vyrážím do školy, chodil jsem na základní školu do 9. třídy.

(8:30) – přichází na řadu první svačina, kterou je Whey Protein od firmy Promil.

(9:30) – opět využívám přestávku k jídlu. Tentokrát jsem spořádal sáček rýže s tunákem v oleji, který si nosím v misce do školy.

(11:20) – Euro gainer od firmy Promil

(13:15) – po skončení vyučování mám oběd – maso s přílohou.

(15:30) – začátek velmi těžkého tréninku nohou. Hned na úvod uvedu, že každý trénink nohou (i jiných partií) jedu do naprostého maxima, už se mi také stalo, že při tréninku nohou jsem odešel na wc a pozvracel se.

Rozcvičil jsem se na ortopedu a předkopávání.
Prvním cvikem byly dřepy s činkou za krkem, které jsem jel ve čtyřech sériích a počty opakování s pohybovali mezi (8-5). Váha byla 80 kg.
Jako druhý cvik jsem zařadil Haken dřepy, které jsem také jel ve čtyřech sériích, počet opakování 8-10. Váha, se kterou jsem cvičil na tomto cviku byla 110 kg.
Závěrečný cvik na stehna byl legpress, ten jsem odjel ve stylu pyramidy – čím větší váha, tím méně opakování. Závaží se v poslední sérii zastavilo na 250 kg, kdy jsem odjel 6 opakování. Po těchto sériích jsem měl stehna v jednom ohni.
Následovalo ještě zakopávání se 45 kg k procvičení hamstringů. Zde jsem cvičil šest sérií, v každé okolo 10 opakováních.
Při tréninku bych se neobešel bez sparinga, kterým je můj taťka. Hodně ocením dopomoc na konci série.

(16: 25) – konec tréninku. Celý trénink mi vyšel na 55 minut a nohy mě ještě dva dny po tréninku boleli.

(16:30) – koktejl po tréninku. Jako naprostý základ považuji koktejl po tréninku, který u mě tvoří 50 g Euro gaineru a 25 g Whey Proteinu.

(17:15) večeře – k večeři po tréninku mám vždy sáček rýže s kuřetem.

(17:45) kontrola webových stránek – sednu si k pc a zkontroluji své webové stránky, dotazy ohledně cvičení zodpovím a přidám na stránky nový článek.

(19:00) – Euro gainer

(21:00) – v tuto dobu mám poslední jídlo dne – Night Protein, který mi zásobuje svaly výživnými látkami po celou noc. Následuje koupel a spánek

Diskuse - zanechat komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here