Trénink Petr Prieložný

Představíme si v krátkosti trénink úspěšného mladého kulturisty Petra Prieložného. Představíme si, jak vypadá jeho trénink v posilovně v jednotlivých dnech.
Ještě než se budeme zabývat samotným tréninkem v krátkosti si představíme
Petra Prieložného.

věk:
21
výška: 180 cm
váha (soutěžní/objemová):82 kg / 104 kg
zkušenosti s tréninkem:5 let
nej.dosavadní výsledky: 3. MČR junioři
2. Mistrovství Čech junioři
16. Amateur Strongman Pevan

Trénink

Představíme si aktuální objemový trénink Petra Prieložného. Trénink má
rozdělený na etapy A,B,C. Představíme si jednotlivé etapy:

A

Stehna: (momentální prioritu mají hamstringy)
– rotoped (3 min.)
– zakopávání 5 x 15,12,10,8,6
– mrtvý tah s nat.nohama 4 x 8-10
– dřep s volnou činkou 5 x 12,10,8,8,6
– leg press 4 x 8-10
– předkopávání 3 x 10

Lýtka :

– výpony v sedě 4 x 15

Břicho:

– zkracovačky s nohama nahoře 3 x 20
– zdvih nohou ve visu 3 x 20 B Biceps :
– střídavé zdvihy ve stoji s j.č. 4 x 6-8
– zdvih velké činky ve stoji 4 x 8-10

B

Biceps :
– střídavé zdvihy ve stoji s j.č. 4 x 6-8
– zdvih velké činky ve stoji 4 x 8-10

Triceps:

– stahovaní kladky 4 x 12
– francouzské tlaky j.c. v sedě 4 x 8
– kliky na bradkech 4 x 8-10 Ramena:
– upažování v předklonu 4 x 10
– upažování ve stoji 4 x 8-10 – tlaky v.č. za hlavu 3 x 10

C

Záda:
– přítahy v.č. v předklonu nadhmatem 5 x 6-10
– přítahy na hrazdě 5 x 6-12
– mrtvý tah 4 x 4-8

Prsa:

– tlaky j.č. hlavou mírně nahoru 5 x 6-12
– bench press – 4 x 8
– rozpažky s j.č. – 4 x 10-12

Lýtka:

– výpony ve stoji 4 x 15

Břicho:
– zklapovačky 3 x 20 – rotace trupu 3 x 20

Na začátku i v průběhu tréninku, i po tréninku zařazuje Petr Prieložný
strečink celého těla, což je důležité.

Chceli získat více informací, či shlédnout více fotografií, navštivte stránky
Petra Prieložného

Diskuse - zanechat komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here