Jan Schiller trénink

Jan Schiller je český atlet, který se zaměřuje především na běh na 200 metrů a běh na 400 metrů. Závodí za klub ASK Slavia Praha a dnes si představíme jak vypadá trénink Jana Schillera a jak vypadá jeho typický tréninkový den.

Článek jsem nechal v původní verzi jak mi ho poslal Jan Schiller.

Vzhledem k tomu, že se trénink liší v závislosti na období, nejde moc popsat určitou konkrétní tréninkovou jednotku. Máme ale samozřejmě určitý týdenní režim, který se plus minus opakuje.

V přípravném období je to více objemová práce, zaměřená na delší běhání, odrazy, posilování s velkým počtem opakování. S blížícím se závodním obdobím přecházíme do kratších a kvalitnějších tréninků, zaměřených na rychlostní a speciální vytrvalost.

Jan Schiller – Klasický týdenní trénink

             Po posilovna
Út akcelerace, odrazy, kopce (mimo přípravné období pak kvalitnější náplň – starty,
krátké submax. úseky, …)

St delší úseky (300-600m, po přípravném období pak speciální vytrvalost, kvalitní úseky 200-400m)

Čt posilovna

rychlostní vytrvalost

So v přípravném období fitcentrum + odpoledne delší běh (30-45min.) nebo úseky v sériích (600m – 1km), v závodním lehké vyběhání

Zařazení dvoufázového tréninku kromě soboty event. v pondělí a ve středu. Regenerace dle časových možností, min. 1x za týden masáž.

Na soustředěních (2x-3x za přípravu) dvoufázový trénink, důraz na regeneraci.

V závodním období pak úprava v závislosti na závodech.

Jan Schiller klasický tréninkový den

Konkrétní tréninkový den (pondělí 23/3/09)

    1. Zaměstnání + oběd

    1. trénink – posilovna (těžká činka, všeob.posilování, odrazy)

                 16:30-19:30 škola, s pauzou na večeři

                  20-22 volno

Jelikož na poloviční úvazek pracuji a zároveň ještě studuji, je konkrétní denní režim lehce proměnlivý, podle časových možností.

V zásadě vypadá takto:

                 09-13 zaměstnání
                 13-16 oběd + škola

    1. trénink

    1. regenerace + večeře

    1. volno

při dvoufázovém tréninku.:

8:30-11 trénink
15:00 zaměstnání , oběd
16-17:30 trénink
18-18:30 regenerace
19+  večeře, volno

Pár údajů o Janu Schillerovi:

Narozen: 17/1/1985
Atletka od r. 1997
Trať: 200m; OR 20,78s.
Trenér :Petr Novotný

Zajímá tě trénink atletiky projdi si i tréninky dalších atletů:

Michal Uhlík trénink
Petr Lukeš trénink
Trénink Lenka Masná
Trénink Jitka Bartoničková

Diskuse - zanechat komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here