Veronika Zieglerová trénink

Veronika Zieglerová se věnuje bodyfitness. Představíme si jak vypadá její trénink, jaké cviky zařazuje do svého tréninku v posilovně. Jak vypadá její jídelníček v závodním období a jak naopak vypadá jídelníček mimo závodní období.

Tréninkový plán: Nohy, Zadek, Břicho

Každý trénink Veroniky Zieglerové začíná 10-15 minutami kardia a strečinkem.

Břicho

Břicho zařazuje Veronika většinou ve svém tréninku jako první. Na břicho používá tyto cviky:
Je vždy uveden i počet sérií a počet opakování v sérii.

1.zvedání nohou ve visu-3série / opakování do maxima
2.v leže na podložce,nohy zvednuté-tak,že jsou k tělu v pravém úhlu a zvedání
   boků-pánve 1-2cm vzhůru- 3série/opakování do maxima

3.cvičení na míči 4-5sérií /opakování do maxima

Cviky na břicho se musí neustále měnit, jelikož sval si rychle zvykne. Tak je potřeba ho občas šokovat nově zařazeným cvikem.

Nohy a zadeček

Tréninky nohou Veroniky Zieglerové jsou zaměřené především na zadní část nohou a zadek, zpevnění a tvarování. Trénink jede prakticky bez přestávky mezi sériemi. Vždy jede současně dva cviky, takže místo pauzy, jede sérii druhého cviku. Na nohy a zadek zařazuje tyto cviky:

1.speciální dřepy na multipressu s nohama více před sebou-špičky mirně vytočené  ven    -bez zátěže 4-5sérií/15-25opakování

X

2.výpady-4série/střídavě na každou nohu 15-20opakování

– kroky dělat co nejdelší!!!zabírá tak víc zadní část stehen a zadeček

3.zakopávání v leže

4série-1 série s lehčí zátěží/30opak

3 série-pyramidy,tzn.dám zátěž se kterou zvládnu 5opakování ,pak uberu váhu a dalších 10opakování,opět uberu váhu a hned dalších 10-15opakování

X

4.hyperextenze na lavici

4série- 15-20opakování

Tento cvik je samozřejmě hlavně na spodní část zad-ale zároveň pracuje i Zadeček a hamstringy.Navíc je důležité,aby zádové vzpřimovače byly co nejpevnější-pokud chceme mít hezký tvar zadečku.

5.legpress v leže

4série-20-30opakování

X

6.roznožování

4série- 20-25opakování

Po tréninku je opět na řadě strečink,občas následuje i 15-20 minut na stepperu. Pokud je v závodním období tak po tréninku následuje ještě kardio asi 30-45 minut.

Veronika Zieglerová výživa

Jídelníček Veroniky Zieglerové je v samotné přípravě dost osekaný. To znamená především tyto suroviny kuřecí maso, krůtí maso, ryby, hovězí maso, vaječné bílky, rýže, racio chlebíky, ovesné vločky a spousta zeleniny a jen málo ovoce.

Mimo závodní období je jídelníček Veroniky Zieglerové pestřejší, ale jelikož není „knedlíkový“ a „rohlíkový“ typ tak se zase tak až moc neliší. Mezi její oblíbená jídla nepatří ani tučná masa, smažená jídla a maslo ani zákusky. Ze sladkých věcí si dá občas zmrzlinu nebo čokoládu. Ale chuť na sladké radši zahání proteinovýma tyčinkama. Veronika si vymyslela i vlastní recepty na „proteinové buchty“.

Veronika Zieglerová – ukázka jídelníčku mimo závodní období

1.snídaně(8 hod)- jemně drcené vločky zalité vřelou vodou,přidáme 1jogurt,

1/2odm.proteinu,lžíčku medu,oříšky,skořice,javorový sirup

Pak většinou následuje od 10-11:30 trénink

  • před a po tréninkem Bcaa a cca 20min po tréninku koktejl(20g bilkovin,10g sacharidů)

2.oběd cca 13h- 200g kurecí nebo krůtí prsa-rýže nebo brambory,zelenina

3. svačina 15-16h mléčná rýže nebo jogurtové mléko/nebo proteinová tyčinka

4. večeře 17-18h – carpacio s menším kouskem celozrnného pečiva a zeleninový salát

Nebo 100-200g kuřecí-krůtí, s brokolicí a 20% eidam

5,Večeře II-pokud jím v 17hod a jdu spát později-tzn.23-24h,tak ještě

Kolem 20h- zeleninový salát s kuřecím nebo tuňákem(nebo“fitness

                                       Tousty“-2kousky žitného chlebíku s krůtí šunkou,20%

Eidam,chilli,zelenina

Veronika Zieglerová  foto

Veronika Zieglerová
Více informací o Veronice Zieglerové získáte na jejich oficiálních webových stránkách. Projděte si i tréninky dalších sportovců.  Mohl by vás zaujmout např. trénink: Martiny Dreher, Barbory Bunčákové či Jitky Papežové.

Diskuse - zanechat komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here