Veronika Zieglerová se věnuje bodyfitness. Představíme si jak vypadá její trénink, jaké cviky zařazuje do svého tréninku v posilovně. Jak vypadá její jídelníček v závodním období a jak naopak vypadá jídelníček mimo závodní období.
Tréninkový plán: Nohy, Zadek, Břicho
Každý trénink Veroniky Zieglerové začíná 10-15 minutami kardia a strečinkem.
Břicho
Břicho zařazuje Veronika většinou ve svém tréninku jako první. Na břicho používá tyto cviky:
Je vždy uveden i počet sérií a počet opakování v sérii.
3.cvičení na míči 4-5sérií /opakování do maxima
Cviky na břicho se musí neustále měnit, jelikož sval si rychle zvykne. Tak je potřeba ho občas šokovat nově zařazeným cvikem.
Nohy a zadeček
Tréninky nohou Veroniky Zieglerové jsou zaměřené především na zadní část nohou a zadek, zpevnění a tvarování. Trénink jede prakticky bez přestávky mezi sériemi. Vždy jede současně dva cviky, takže místo pauzy, jede sérii druhého cviku. Na nohy a zadek zařazuje tyto cviky:
1.speciální dřepy na multipressu s nohama více před sebou-špičky mirně vytočené ven -bez zátěže 4-5sérií/15-25opakování
X
2.výpady-4série/střídavě na každou nohu 15-20opakování
– kroky dělat co nejdelší!!!zabírá tak víc zadní část stehen a zadeček
3.zakopávání v leže
4série-1 série s lehčí zátěží/30opak
3 série-pyramidy,tzn.dám zátěž se kterou zvládnu 5opakování ,pak uberu váhu a dalších 10opakování,opět uberu váhu a hned dalších 10-15opakování
X
4.hyperextenze na lavici
4série- 15-20opakování
Tento cvik je samozřejmě hlavně na spodní část zad-ale zároveň pracuje i Zadeček a hamstringy.Navíc je důležité,aby zádové vzpřimovače byly co nejpevnější-pokud chceme mít hezký tvar zadečku.
5.legpress v leže
4série-20-30opakování
X
6.roznožování
4série- 20-25opakování
Po tréninku je opět na řadě strečink,občas následuje i 15-20 minut na stepperu. Pokud je v závodním období tak po tréninku následuje ještě kardio asi 30-45 minut.
Veronika Zieglerová výživa
Jídelníček Veroniky Zieglerové je v samotné přípravě dost osekaný. To znamená především tyto suroviny kuřecí maso, krůtí maso, ryby, hovězí maso, vaječné bílky, rýže, racio chlebíky, ovesné vločky a spousta zeleniny a jen málo ovoce.
Mimo závodní období je jídelníček Veroniky Zieglerové pestřejší, ale jelikož není „knedlíkový“ a „rohlíkový“ typ tak se zase tak až moc neliší. Mezi její oblíbená jídla nepatří ani tučná masa, smažená jídla a maslo ani zákusky. Ze sladkých věcí si dá občas zmrzlinu nebo čokoládu. Ale chuť na sladké radši zahání proteinovýma tyčinkama. Veronika si vymyslela i vlastní recepty na „proteinové buchty“.
Veronika Zieglerová – ukázka jídelníčku mimo závodní období
1.snídaně(8 hod)- jemně drcené vločky zalité vřelou vodou,přidáme 1jogurt,
1/2odm.proteinu,lžíčku medu,oříšky,skořice,javorový sirup
Pak většinou následuje od 10-11:30 trénink
2.oběd cca 13h- 200g kurecí nebo krůtí prsa-rýže nebo brambory,zelenina
3. svačina 15-16h mléčná rýže nebo jogurtové mléko/nebo proteinová tyčinka
4. večeře 17-18h – carpacio s menším kouskem celozrnného pečiva a zeleninový salát
Nebo 100-200g kuřecí-krůtí, s brokolicí a 20% eidam
5,Večeře II-pokud jím v 17hod a jdu spát později-tzn.23-24h,tak ještě
Kolem 20h- zeleninový salát s kuřecím nebo tuňákem(nebo“fitness
Tousty“-2kousky žitného chlebíku s krůtí šunkou,20%
Eidam,chilli,zelenina
Veronika Zieglerová foto
Více informací o Veronice Zieglerové získáte na jejich oficiálních webových stránkách. Projděte si i tréninky dalších sportovců. Mohl by vás zaujmout např. trénink: Martiny Dreher, Barbory Bunčákové či Jitky Papežové.