Výběr nejlepších cviků na každou partii

Seznam cviků na jednotlivé svalové partie. Vhodné zejména pro začátečníky, kteří nemají přehled o jednotlivých cvicích do posilovny.

Pro toho kdo s posilováním začíná jsme připravily seznam cviků. Rozdělily jsme jej podle jednotlivých svalových partií.
Když kliknete na název svalové partie, zobrazí se vám cviky s bližším popisem.

Cviky na nohy

dřep
dřep s činkou vpředu
hacken dřep
leg press
sissi dřep
předkopy
zákopy
výpady
zanožování
unožování
abdukce
addukce
Dřep
Foto: dřepy

Cviky na hrudník

bench press
tlak jednoručkama
rozpažky
pullover
peck deck
křížové kladky
kliky
kliky na bradlech

Cviky na záda

mrtvý tah
mrtvý tah s napnutymi nohama
přítahy činky k hrudi
přítahy s velkou činkou
veslování
shyby s širokým uchopem
přítahy kladky shora
přítahy kladky zepředu
přítahy činky jednoruč
pozdvihy jednoručkama
Pozdvihy s velkou činkou
přítahy T-osy
přítahy k ramenům
hyperextenze

Cviky na ramena

tlak velkou činkou za hlavou
tlak velkou činkou před hlavou
výrazy s velkou činkou před hlavou
tlaky jednoručkami
arnoldovy tlaky jednoručkami
rozpažování
rozpažování jednoruč na kladce
rozpažování jednoruč na lavičce
rozpažování v předklonu
předpažování
přítahy velké činky
přítahy jednoruček

Cviky na biceps

zdvih velkou činkou
kladivové zdvihy
kladivové zdvihy
zdvih jednoruček
scotova lavička
scotova lavička jednoruč
izolovaný zdvih jednou rukou
izolovány zdvih na kladce
zdvih na kladce
křížové kladky
přítahy za hlavu

Cviky na triceps

kliky na bradlech
kliky na lavičce
tlaky velkou činkou
stahování kladky obouruč
stahování kladky jednoruč
tricepsový tah za hlavou
kick-back
stahování provazu obouruč

Cviky na lýtka

výpony ve stoje
výpony v sedě
oslí výpony
lýtka na legpressu

Cviky na břicho

sedlehy na zemi
sedlehy v kolíbce
sedlehy s podložením nohou
zvedaní nohou v leže

Cviky na zápěstí

rolování velkou činkou
klopení zápěstí podhmatem
klopení zápěstí nadhmatem

Diskuse - zanechat komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here