Kolečko na posilování: cvičení s kolečkem

V poslední době se rozšířilo domácí cvičení s kolečkem. V našich obchodech jsou k dostání dva druhy tohoto posilovacího náčiní

V poslední době se rozšířilo domácí cvičení s kolečkem. V našich obchodech jsou k dostání dva druhy tohoto posilovacího náčiní: buď jedno kolečko, nebo dvě kolečka na ose.posilovaci-kolecko Při cvičení s kolečkem je nezbytné důsledně dbát na správné provádění, jinak může dojít k nežádoucímu poškození páteře. S kolečkem cvičíme většinou ve vzporu klečmo, někdy i ve vzporu sedmo nebo ve vzporu ležmo. Při všech cvičeních musíte dbát na to, abyste neprohýbali v bedrech a nepovolovali břišní stěnu, páteř musíte udržet rovnou. Zpočátku je vhodné cvičit proti stěně nebo nábytku, aby se rolující kolečko samo zastavilo v krajní poloze: musíte ovšem správně odhadovat vzdálenost od stěny. Kolečka lze použít i jako zátěže k některým cvikům. Pro inspiraci: 1. Ve vzporu klečmo jezděte pomalu kolečkem po zemi přímo vpřed a zpět k sobě. Totéž zacvičte směrem šikmo vlevo a šikmo vpravo. Neprohýbejte přitom páteř a nepovolujte břišní stěnu (posilování svalstva paží a hlavně posilování svalů břišních). 2. V sedu pokrčte nohy, opřete je chodidly o zem a jezděte kolečkem po zemi za tělem přímo vzad a zpět k sobě. Vyspělejší cvičenci mohou cvičit totéž ve vzporu vzadu ležmo vysazeně (posilování svalstva paží a svalů břišních). 3. Ve vzporu ležmo mírně roznožte a popojíždějte kolečkem po zemi od sebe a k sobě. Neprohýbejte páteř v bedrech a nepovolujte břišní stěnu. Cvičení je vhodné jen pro zdatné cvičence (posilování břišního svalstva). 4. Postavte se čelem k zavřeným dveřím, ve vzdálenosti asi 80 cm od nich, kolečko držte ve vzpažení. Nakloňte trup vpřed tak, abyste se dotkli dveří, a jeďte kolečkem po dveřích až dolů až na zem, po zemi až ke špičkám nohou, pak zpět ke dveřím a po dveřích vzhůru. Během celého cvičení musí být paže i nohy napjaté protahování bederního svalstva a svalstva na zadní straně nohou). 5. Postavte se zády ke stěně ve vzdálenosti od ní, kolečko držte ve vzpažení. Jezděte kolečkem pomalu po stěně dolů za hlavu a vzhůru. Při pohybu kolečka dolů pokrčujte paže, lokty tlačte vpřed (posilování zádového svalstva v oblasti hrudní části páteře, intenzívní přímivé cvičení).

Diskuse - zanechat komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here