Dan Rigo je mistr České republiky za rok 2009 v kulturistice v dorostenecké kategorii. Ukážeme vám jak vypadá jeho trénink v objemovém období a jak vypadá předsoutěžní příprava. Ukážeme si také jak vypadá jídelníček Dana Riga.
Daniel Rigo se narodil 24. července 1991. Měří 178 centimetrů. Do posilovny poprvé vkročil ve 14 letech, kdy ho nalákali kamarádi. Jeho největší dosavadní úspěchy jsou:
–5. místo na Mistrovství Moravy – dorost do 65 kg
–6. místo na Mistrovství České republiky – dorost do 65 kg
–Vícemistr Moravy 2009 – dorost nad 72 kg
–Vícemistr Moravy 2009 v klasická kulturistika juniorů
–Mistr České republiky 2009 – dorost nad 72 kg
Daniel Rigo trénink v objemovém období
V objemovém období zařazuje Daniel Rigo základní cviky, mezi které patří Mrtvý tah, dřep, Bench Press a další.Opakování jezdí v rozmezí 6-10 s vyšší intenzitou a s kratšími pauzami.
Trénink má rozdělen takto:
Pondělí : prsa + ramena
Úterý : nohy + břicho
Čtvrtek : biceps+triceps
Pátek : záda + břicho+lýtka
Dan Rigo předsoutěžní příprava
Příklad tréninku Daniela v předsoutěžní přípravě:
Pondělí: Prsa(těžší)+ramena+zadek
Prsa: rovné tlaky, šikmé tlaky na multipressu, rozpažky, pullover+rozpažky(superserie)
Ramena: tlaky z jednoručkami, upažování, zapažování v sedě
Zadek: zvedání zadku o hrazdu
Úterý: Nohy+Břicho+30minut rotoped
Nohy: předkopávání,dřepy,hacken-dřepy,zakopávání+předkopávání(Superset),mrtvý tah z napnutýma nohama+Výpady
Břicho: zdvih nohou ve visu, zklapovačky( z vytáčením)
Středa: Biceps+triceps+břicho+30minut rotoped
Biceps: kladivový zdvih+velká činka SUPERSET
Triceps:kick-back,stahování kladky(Do vyčerpání)
Břicho: zdvih nohou ve visu, stahování lana
Čtvrtek: Záda+Ramena+ Břicho
Záda: přítahy v předklonu, přítahy jednoručky, stahování horní kladky, veslování
Ramena: tlaky z jednoručkami+upažování(do vyčerpání)
Břicho: zdvih nohou ve visu, zklapovačky( z vytáčením)
Pátek: Prsa+ Zadek+břicho+30minut rotoped
Prsa:jednoručky rovná lavice,rozpažky+upažování(supersérie)
Břicho: zdvih nohou ve visu, stahování lana
Zadek: zvedání zadku o hrazdu
Sobota: Biceps+Triceps+Břicho+30minut rotoped
Biceps:zdvih z velkou činkou,kladivový zdvih,zdvih z oporou kolene+velká činka(do vyčerpání)
Triceps:bench na úzko,francouzský tlak na nakloněné lavici,kliky na bradlech
Břicho: zdvih nohou ve visu, zklapovačky( z vytáčením)
Daniel Rigo – Jídelníček
Příklad jídelníčku Daniela v mimo soutěžním období.Jídelníček je pouze orientační. Z doplňků výžívy používá proteinové koncentráty, Bcaa, komplexní aminokyseliny a v dietě samozřejmě tzv. spalovače.“
| Snídaně | : | omeleta (ze 4 celých vajec, 100g vloček), džem, ovoce, káva nebo zelený čaj |
| Svačina | : | 200g kuřecí prsa, 120g rýže |
| Oběd | : | 200g kuřecí prsa, 120g rýže, zelenina |
| Svačina | : | 180g tuňáka ve vlastní šťávě, 120g rýže, kečup |
| Před tréningem | : | 50g proteinu, rychlé cukr(piškoty,ovoce) |
| Ihned po tréningu | : | 50g proteinu, banán |
| Večeře | : | 100g eidamu, 120g těstovin, kečup, zelenina |
| Večeře 2 | : | 250g tvarohu, 20g vloček, trochu mléka |
Foto :Po soutěži v Ostravě 2009 Ještě více informací a fotek o Danielovi Rigovi najdete na jeho oficiálních stránkách. Projdi si i další tréninky kulturistů např. Petra Vozky , Martina Jindry či Libora Voborníka.