Dan Rigo trénink

Dan Rigo je mistr České republiky za rok 2009 v kulturistice v dorostenecké kategorii. Ukážeme vám jak vypadá jeho trénink v objemovém období a jak vypadá předsoutěžní příprava. Ukážeme si také jak vypadá jídelníček Dana Riga.

Daniel Rigo se narodil 24. července 1991. Měří 178 centimetrů. Do posilovny poprvé vkročil ve 14 letech, kdy ho nalákali kamarádi. Jeho největší dosavadní úspěchy jsou:
5. místo na Mistrovství Moravy – dorost do 65 kg
6. místo na Mistrovství České republiky – dorost do 65 kg
Vícemistr Moravy 2009 – dorost nad 72 kg
Vícemistr Moravy 2009 v klasická kulturistika juniorů
Mistr České republiky 2009 – dorost nad 72 kg

Daniel Rigo trénink v objemovém období

V objemovém období zařazuje Daniel Rigo základní cviky, mezi které patří Mrtvý tah, dřep, Bench Press a další.Opakování jezdí v rozmezí 6-10 s vyšší intenzitou a s kratšími pauzami.

Trénink má rozdělen takto:

Pondělí : prsa + ramena
Úterý : nohy + břicho
Čtvrtek : biceps+triceps
Pátek : záda + břicho+lýtka

Dan Rigo předsoutěžní příprava

Příklad tréninku Daniela  v předsoutěžní přípravě:
Pondělí: Prsa(těžší)+ramena+zadek

Prsa: rovné tlaky, šikmé tlaky na multipressu, rozpažky, pullover+rozpažky(superserie)
Ramena: tlaky z jednoručkami, upažování, zapažování v sedě
Zadek: zvedání zadku o hrazdu

Úterý: Nohy+Břicho+30minut rotoped

Nohy: předkopávání,dřepy,hacken-dřepy,zakopávání+předkopávání(Superset),mrtvý tah z napnutýma nohama+Výpady

Břicho: zdvih nohou ve visu, zklapovačky( z vytáčením)

Středa: Biceps+triceps+břicho+30minut rotoped

Biceps: kladivový zdvih+velká činka SUPERSET

Triceps:kick-back,stahování kladky(Do vyčerpání)

Břicho: zdvih nohou ve visu, stahování lana

Čtvrtek: Záda+Ramena+ Břicho

Záda: přítahy v předklonu, přítahy jednoručky, stahování horní kladky, veslování

Ramena: tlaky z jednoručkami+upažování(do vyčerpání)

Břicho: zdvih nohou ve visu, zklapovačky( z vytáčením)

Pátek: Prsa+ Zadek+břicho+30minut rotoped

Prsa:jednoručky rovná lavice,rozpažky+upažování(supersérie)

Břicho: zdvih nohou ve visu, stahování lana

Zadek: zvedání zadku o hrazdu

 Sobota: Biceps+Triceps+Břicho+30minut rotoped

Biceps:zdvih z velkou činkou,kladivový zdvih,zdvih z oporou kolene+velká činka(do vyčerpání)

Triceps:bench na úzko,francouzský tlak na nakloněné lavici,kliky na bradlech

Břicho: zdvih nohou ve visu, zklapovačky( z vytáčením)

Daniel Rigo – Jídelníček

Příklad jídelníčku Daniela v mimo soutěžním období.Jídelníček je pouze orientační. Z doplňků výžívy používá proteinové koncentráty, Bcaa, komplexní aminokyseliny a v dietě samozřejmě tzv. spalovače.

Snídaně : omeleta (ze 4 celých vajec, 100g vloček), džem, ovoce, káva nebo zelený čaj
Svačina : 200g kuřecí prsa, 120g rýže
Oběd : 200g kuřecí prsa, 120g rýže, zelenina
Svačina : 180g tuňáka ve vlastní šťávě, 120g rýže, kečup
Před tréningem : 50g proteinu, rychlé cukr(piškoty,ovoce)
Ihned po tréningu : 50g proteinu, banán
Večeře : 100g eidamu, 120g těstovin, kečup, zelenina
Večeře 2 : 250g tvarohu, 20g vloček, trochu mléka

Foto :Po soutěži v Ostravě 2009 Ještě více informací a fotek o Danielovi Rigovi  najdete na jeho oficiálních stránkách. Projdi si i další tréninky kulturistů např.  Petra Vozky , Martina Jindry či Libora Voborníka.

Diskuse - zanechat komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here