Martina Dreher trénink

Martina Dreher je Česká závodnice v bodyfitness. V současné době se připravuje na Mistrovství světa žen v bodyfitness, které se koná za 7 týdnů v Itálii. Ukážeme si jak tréninkový plán Martiny Dreher tak i příklad jednoho takového tréninku. ( Vysvětlení co je bodyfitnes : Bodyfitness je soutěžní kategorie a obdoba fitness, s tím, že závodník je limitován v soutěžní váze. Soutěžní váha nesmí překročit rozdíl výšky závodníka a 1 metru. Samotná soutěž se skládá z porovnání celé postavy, v povinných pózách a z volné sestavy.)

Martina Dreher trénuje třikrát týdně v posilovně. Kardio trénink zařazuje vždy, kdy necvičí trénink s činkami. Stěžejními partiemi pro ni jsou: ramena,záda a stehna. Ostatní svalové partie cvičí jen lehce v závěru tréninku. Jelikož se Martina Dreher nevěnuje kulturistice, jsou pro ní prioritní velké svalové partie,které Vám tvoří linii postavy.

Martin Dreher – rozdělení svalových partií

Pondělí:    Záda, ramena,břicho
Středa:     Stehna,břicho
Pátek:     paže, hamstringy,břicho

Martina Dreher preferuje především základní cviky. Její tréninkový plán je proměnlivý. Cviky často mění, aby se nedostavila stagnace. Počet opakování v sérii se pohybuje okolo 6 – 10 opakování a to i v soutěžním období. Přestávky mezi sériemi jsou maximálně 1 munita, protože správná intenzita tréninku je velice důležitá.

V kardio tréninku zařazuje běh na eliptikalu nebo kolo.

Martina Dreher – výživa

Nedílnou součastní přípravy na soutěž je také dieta. Sacharidy doplňuje především ryží a racii. Bílkoviny doplňuje hovězím a kuřecím masem. S doplňků výživy užívá Carnitin,BCAA a komplexní aminokyseliny.

Martina Dreher – příklad tréninku

Jak může vypadat pondělní trénink:
Záda:   stahování v sedě na kladce   4 – 6,8,10,10
přítahy jednoruč s jednoručkami  4 – 8,8,8,8
hyperextenze    2 – max

Ramena:
  Tlaky s jednoručkami  4 – 8,8,6,6
rozpažky          3 – 8,10,10

Jak může vypadat středeční trénink:
Břicho:    vytáčení s tyčí   15 min.
zkracovačky     4 – max

Stehna:    dřepy   4 – 10,8,8,8
předkopávání

Jak může vypadat páteční trénink:
Hamstringy:  Zakopávání  4 – 10,10,10,10
mrtvý tah s napnutýma nohama  3- 8,8,8

Biceps:  bic. zdvih s EZ tyčí        4 – 10,10,8,8
Triceps           franc. tlak s EZ tyčí       4 – 10,10,8,8

Martina Dreher uprostřed
Martina Dreher v soutěžní formě (uprostřed)

Více informací o Martině Dreher, najdete na oficiálních stránkách Martiny Dreher .

Diskuse - zanechat komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here