Ondřej Fejfar je komplexní sportovec v létě se věnuje atletice, především dlouhé a střední tratě a také běhy do vrchu. V zimě přechází na skialpinismus. Představíme si jeho trénink, jak vypadá pocelý rok. Představíme si i nejčastější typ tréninku.
Na samotném začátku článků představíme Ondřeje Fejfara:
Datum narození: 9.7.1989
Výška: 182 cm
Bydliště: Vrchlabí, privát Hradec Králové
Škola: SŠ Aplikované kybernetiky Hradec Králové
Trenérka: Jaroslava Grohová
Atletický oddíl: TJ Dvůr Králové nad Labem
Hostování: Sokol Hradec Králové
Skialpinistický oddíl: AKLVK AlpinePRO Janské lázně
Disciplíny atletika: – dlouhé a střední tratě, běhy do vrchu
Skialpinismu disciplíny: – individuální závod, vertical race
Ondřeje Fejfara trénuje paní Jaroslav Grohová. Pokud se nachází doma nebo
na soustředění tak trénuje se svým stejně starým kamarádem Radoslavem
Grohem, s kterám se mu trénuje naprosto výborně. Pokud je v Hradci
Králové, kde studuje střední školu Aplikované kybernetiky, trénuje výhradně
sám.
Na jaře jezdí pravidelně každý rok s královéhradeckým SCM na si šestidenní
soustředění do Českého ráje. Všechny soustředění probíhájí podobně:
dopolední a odpolední tréninková fáze a potom většinou ještě nultá ranní
fáze( což znamená před snídaní asi 30 minutový klus) a závěrečné posilování
s medicinbalem. Na soustředěních se snaží Ondřej Fejfar spolu s Radkem
Grohem naběhat většinou hodně objemy(1:15 – 2hod běh v terénu – na
horách i s vysokým převýšením), v druhé fázi běhají většinou nějaké úseky
o délce 300 m až 1500 metrů v opakovaných sériích a v různé intenzitě a
počtu (variant je nekonečno).Na soustředěních toho natřénuje Ondřej
Fejfar zdaleka nejvíce. Zůčastňuje se během roku 3 až 4 soustředění. Na
konci dubna v Českém ráji, na přelomu července a srpna v Krkonoších ve
větší nadmořské výšce, na konci října také v Krkonoších a někdy začátkem
zimu má skialpinistické soustředění na horách na sněhu. (např. v Nízkých
Tatrách.).
Mimo sousředění trénuje většinou maximálně 3x až 4x týdně. . Hodně času a
námahy mu zabírá škola, kdy nemá žádné výhody jako například individuální
studium. Tak se radši snaží místo kvantity tréninků snaží nahradit kvalitou.
Jeho nejčastější typ tréninku, který se v jeho tréninkovém plánu objevuje
nejčastěji:
1) opakované série 100m úseků (např. série 9x, 8x, 7x 100m nebo 10x, 10x,
5x 100m) 100m úseky chodím většinou hodně rychle a zásadně s
meziklusem zpátky na start, jen po každé sérii následuje mezichůze
2) 500m úseky na dráze nebo v terénu (např. 8x 500m na dráze v čase
kolem 1:24 – 1:27 s pauzou mezichůze kolem jedné minuty – velice krátká!
, také občas kombinuji 500m úseky s 1km úseky a pauza se vždy
pohybuje maximálně času délky úseku – kilometry chodím do 3 min např. trénink
1km 2:58, 500m 1:27, 1km 2:58 5 min pauza to samé ještě jednou – tohle
jsou nejtěžší tréninky).
3) různé delší běhy (např. běh 45 min stupňovaně nebo 30 – 60 min svižně)
vše většinou v terénu, po krátkém vydechnutí si ještě většinou dám
např. 5x 100m úseky abych to trošku „vyběhal“ a nepřicházel o
rychlost, která je na dráhe velice potřeba
4) regenerační běhy (většinou běhy do 45 min lehkým klusem v tempu
4 – 5min/km – velice často po závodech nebo těžkých trénincích)
5) úseky do kopce (úseky od 50 – 300m v sériích do kopce) velice
náročné, krátké pauzy, částečně fungují i jako posilování celého těla.
V zimě trénuje na zimní sport, kterému se závodně věnuje -Skialpinismus.