Petr Doubravský je český atlet, jeho hlavními disciplínami jsou běhy na 800 metrů 1500 metrů. Představíme si jak vypadá trénink Petra Doubravského i jak vypadá trénink v předzávodní období. Přestavíme si také jeho typický tréninkový den i s častovými intervaly.
Trénik Petra Doubrovského se mění v závislosti na období a také na etapě ročního cyklu.
V přípravném období jde převážně o naběhání co největšího objemu kilometrů, tudíž do tréninku zařazuje delší klusy (15-25km), přes různé úseky delších vzdáleností (př. 10x1000m, 5×2000 apod.), až po kratší úseky typu 15x500m, či různě nakombinované (4x1000m, 4x800m, 4x600m). Samozřejmě do přípravného období patří i posilování, zvláště formou kruhového tréninku, povětšinou spojené s tréninkem rychlosti v úsecích 60-150m. S přibližujícím se závodním obdobím objemová část tréninku pozvolna ustupuje a nastupují tréninky speciálního tempa na 3000m (úseky od 500m – 800m na čas 8:20 – 8:30), na 1500 m(úseky od 300 do 500 m v tempu na čas 3:45 – 3:50), 800 m (150-300m v tempu na čas 1:50 – 1:51) a rychlostní tréninky. Klusy se zkracují 10-15 km.
Petr Doubravský příklad tréninku
Jedná se tréninkový týden na předzávodní období (na soustředění)
Pondělí: dopoledne – STADION: fotbálek 15 min, rozklus 10min, protažení, 2xSBC (speciální běžecká cvičení), 3x rovinka,
3x(3×200 meziklus 200m) 27,5 – 28,0 vt., 6 minut pauza 2x(3×150 meziklus 150m) 20,5-21,0vt…výklus 10min, fotbálek 15min
Odpoledne – klus 10 km, 120medicinbalů, 60břich, protažení
Úterý: dopoledne – klus 10 km
Odpoledne – STADION: klus 10min, protažení, 2xSBC, 3x rovinka
(3×60, 3minuty pauza), 6minut pauza, (3×80, 3minuty pauza), 6 minuty pauza (3×100, 3 minuty pauza),
3xKT (kruhový trénink – Medicinbal – 10x výhody, 30x rotace,
30x břicho, 10x tošnary, 10x záda, 15x výstupy, 15x kliky, 20x břicho, 60kg x 15 podřepy
výklus 10min
Středa: dopoledne – klus 4km, protažení, 3x3x rovinka spoj., klus 4km
Odpoledne – rozklus 2km, protažení, kopce 5x3x200m meziklus, výklus 4km
Čtvrtek: dopoledne – klus 12 km
Odpoledne – VOLNO
Pátek: dopoledne – klus 12km
odpoledne – STADION – rozklus 2km, 5x(10m+20m skipink+30m), 2x(4×80), 2min
3xKT – Medicinbal – 10x výhody, 30x rotace, 30x břicho, 10x tošnary, 8x45kg benč, 10x
záda, výstupy, 15x kliky, 20x břicho, 60kg x 15 podřepy, 120 medicinbalů,
Sobota: dopoledne – rozklus 2km, 3x(4×500, pauza 1,5min) 1:23,0-1:25,0, 4min, výklus 2km
Odpoledne – klus 5km, 5x rovinka spojovaně, klus 2km
Neděle: dopoledne – klus 15 km
Odpoledne – plavání 2km
Petr Doubravský typický tréninkový den
Jedná se o tréninkový den ze dne 16.července 2009
8:30 – budíček, snídaně (musli, ovoce, jogurt)
10:30 – trénink (klus 2km, protažení, speciální běžecká cvičení, 3x rovinka, 3x(4x500m, 1,5min pauza), 4minuty pauza, výklus 2km
13:00 – oběd
14:00 – 16:00 – zařizování ve městě
16:00 – 17:00 – odpočinek
17:00 – 18:00 – klus 12 km
18:00 – 19:30 – večeře
19:30 – 23:00 – posezení s přáteli
23:00 – 00:00 – internet
Petr Doubravský patří do tréninkové skupiny Bob Black’s. Jestli se zajímáte o trénink atletiky projděte si články v sekci Trénink atletiky. Ukázky tréninků ostatních najdete zde:
–Michal Uhlík trénink
–Petr Lukeš trénink
–Trénink Lenka Masná
–Trénink Jitka Bartoničková