Potraviny obsahujicí železo

Železo je velmi důležitá minerál pro správné fungování našeho těla. V článku se dozvíte, které potraviny obashují hodně železa.

Železo je v našem organismu hlavně součastí hemoglobinu, ten zajišťuje aby byly všechny buňky v těle okysličeni. Příjem železa je důležité v období růstu, železo se totiž podílí na růstu tkání. Má i přiznivý účinky na naši imunitu. Příjem železa má také vliv na naši koncentraci během dne.

Kolik příjmat železa v potravinách ?

Pro muže je doporučována dávka železa v dávce 10 mg.  Ženy potřebují železa o něco více, měli by příjmout v potravě správně každý den 18 mg (během těhotenství dokonce 30 mg)

Potraviny obsahujicí železo : seznam

Projděte si seznam potravin obsahujicích hodně železa:

  • hovězí maso – nejlepší zdroj pro doplnění železa
  • kuřecí játra
  • tuňák
  • špenát
  • kukuřičné lupínky
  • mák
  • sója
  • ovesné vločky
  • čočka
  • jáhly
  • telecí játra
  • ovesné vločky
  • hrách
  • celozrnný chléb
  • rozinky

Diskuse - zanechat komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here