Trénink Lukáš Topinka

Představíme si trénink a výživu úspěšného reprezentanta v kulturistice Lukáše Topinky. V krátkosti vám představíme Lukáše Topinku, poté i trénink a výživu.
Než začneme samotným tréninkem v krátkosti si představíme Lukáše Topinku:

Narozen: 29.3.1988
Bydliště: Jihlava
Klub: Fitpeople Jihlava
Výška: 173cm
Váha soutěžní: 72kg
Váha v objemu: 82kg

Úspěchy – mistr moravy a slezka
– 2 násobný absolutní mistr ČR
– mistr evropy
– vícemistr světa

Trénink

Lukáš Topinka se nyní nachází v objemové fázi a cvičí 5x do týdne. Jeho
tréninkový split vypadá následovně:
Pondělí:ramena,trapézy,břicho
Úterý:volno Středa:Záda,lýtka
Čtvrtek:Prsa,hamstringy
Pátek:Biceps,triceps,břicho
Sobota:volno
Neděle:Stehna,lýtka

Lukáš Topinka většinou používá základní cviky s kratšími pauzami, které
využije k rozdýchání takže přibližně 1-1,5 minuty.

Cviky na jednotlivé partie vypadají následovně:

Ramena:

tlaky s jednoručkama 4série 8-10op.
přepažování 3série 10op
upažování ve stoje 4série 10-12op
upažování v předklonu 4série 10-12op.

Trapézy:

>krčení ramen v sedě 4série 10-12op.
krčení ramen s vel.činkou ve stoje 4série 10op.

Břicho:

Zkracovačky na lavici 4série 20op.
zvedání nohou ve visu 4série 12-15op
vytáčení trupu z tyčí 2série 50op.

Záda:

shyby 3 série 10op.
přítahy vel.činky v předklonu 4série 8-10op.
veslování 3série 10-12op. přítahy T osy 3série 10op.
stahování kladky za hlavu 3série 12op
stahování kladky před hlavu 4série 10-12op.
spodek zad necvičí kvůli vrozené vadě (nesrostlý obratel)

Lýtka:

Výpony ve stoji na multipressu 4série 15op.
výpony na leg pressu 4série 12-15op

Prsa:

tlaky hlavou nahoru 4série 8-12op.
rozpažky hlavou nahoru 3série 10-12op.
bench press 4série 7-10op peck deck 3 série 15op.

Hamstringy:

zakopávání 5sérií 10-12op.
Lukáš Topinka
legg pres s nohama od sebe 3série 10-12op.
výpady 3série 10-15op

Biceps:

zdvihy vel.činky 4série 8-10op. Lukáš Topinka biceps
zdvihy jednoruček v sedě 3série 10-12op.
scottova lavice 3série 10-12op.
protisměrné kladky 3série 10-12op.

Triceps:

kliky na bradlech se zátěží 4série 8-10op.
bench press podhmatem 3série 10-12op.
stahování V kladky 3 série 10-12op
francozký tlak 3série 10-12op.
kick back 3sérei 8-10op.

Břicho:

stejné jako předešlý trénink břicha

Stehna:

dřepy s velkou činkou 5sérií 7-10op. 
leg press 3série 10op. 
předkopávání 4série 10-12op. 
addukce 3série 30-40op.

Lýtka:

výpony v sedě 4série 10-15op 
výpony na leg pressu 4série 10-15op

Jídlo:

Lukáš Topinka přijmá 2 gramy/kg bílkoviny a sacharidků cca 8-10g/kg.
Bílkoviny jsou většinou z kuřecích prsou, proteinu, vajec a tvarohu.
Sacharidy z rýže, ovesných vloček a gaineru. Před tréninkem používá Lukáš
vždy 80 gramů gainera, po tréninku 100 gramů gainera a půl hodiny po cviení
40 g 80%  proteinu. Chcete-li se dozvědět ješte více informací navštivte
stránky Lukáše Topinky

Diskuse - zanechat komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here