Trénink v posilovně po dlouhé přestávce

Někdy se prostě stane, že nechodíme cvičit třeba půl roku v kuse. Naše tělo si poté odvykne na pravidelně posilování a opětovné začátky s posilováním bývají docela krušné.

Ať měla naše přestávka v posilování jakýkoliv důvod, je důležité že máme chuť se k posilování v posilovně opět aktivně vrátit. Chuť opět se dostat do formy, přebije ostatní argumenty, které nám bránily doteď v tom chodit pravidelně cvičit.

Začátky musí být pozvolné

Nemůžeme si myslet, že začneme tak jak jsme před pár měsíci skončily. Váhy půjdou na začátku o hodně níž. Váhy na čince je dobré pro začátek radši i podseknout.

Na začátku zařadíme nějaký klasický trénink na 3 -4  dny v týdnu. Tento druh tréninku cvičíme 4 týdny, poté trénink změníme.

Po prvních tréniních po dlouhé pauze, je vždy i výrazná svalová bolest (svalové horečka) po trénincích. Nejvíc se stupňuje asi tak po jednom dni od tréninku. Nejlépe to poznáte při tréninku nohou, jestli zařadíte hned po pauze dřepy, tak vás budou nohy pěkně bolet. A budete rádi, že sejdete se schodů.

Důležité je na začátku nic neuspěchávat a postupně se zlepšovat. Výsledky příjdou.

Diskuse - zanechat komentář

Please enter your comment!
Please enter your name here