Dnes si představíme trénink atletky Jitky Bartoníčkové, která se specializuje na čvrtku (běh na 400 merů). Patří k nadějím českého běhu.
Než začneme se samotným tréninkem, nejdříve si představíme Jitku Bartoničkovou:
Klub: USK Praha
Trenérka: Mgr. Martina Blažková
Datum narození: 22.12.1985
Výška: 174cm
Váha: 55 kg
Osobní rekord: 52,9; 53,55hala
Úspěchy: 2003: MEJ – 400 m/r, 4×400 m/8; 2004: MSJ – 4×400 m/r; 2006:
ME – 400 m/r, 4×400 m/r; 2007:ME22 – 400 m/r, 4×100/7, 2008: HMS – 4×400/4
Trénink Jitka Bartoničková
Jitka Bartoničková trénuje zpravidla 6x týdně( na soustředěních dokonce
2x denně), z 2x týdně navštěvuje posilovnu, většinou 1x týdně trénuje
rychlost, dále rychlostní vytrvalost a speciální vytrvalost. Složení tréninků
se však liší dle období. Hrubou přípravu absolvují na podzim, pak následuje
halová sezóna. Kratší přípravná perioda probíhá na jaře, poté následuje
závodní období.
Jako příklad tréninku Jitky Bartoníčkové -nám poslouží jeden z listopadových
tréninků v hale, který byl zaměřen na naběhání metrů. Mezi úseky jsou
poměrně krátké pauzy, které přispívají k rozvoji vytrvalosti. Tep nestihne
během pauzey klesnout příliš nízko.
400m-pauza 2min-200m-pauza 4min-300m-pauza 1:30-150m (časy 70,7s-30,8-50,0-22,4) 500m-pauza 3-300m-pauza 4-200m-pauza
2-200m (1:31,1-51,1-30,5-30,5) 450m-pauza 2-200m-
pauza 3-300m-pauza 1:30-150m (1:18,7-31,8-50,3-22,3)
Na závěr bych chtěl poděkovat Jitce za poskytnutí informací.