Sport | Kulturistika, fitness  | Pro muže | Cviky na břicho | Cviky na míčiZdraví, zdravá výživa | Trénink| Odebírej naši RSS  | 
Články Fotogalerie Videa Diskusní fórum Databáze sportů Poradna Sportovní Akce Redakce
  Diskusní fórum
  Sport Články
  Sportuj ostatní
  Sport Novinky
25.10.2007:
V pondělí 29.10.2007 bude spušten web www.sportuj.com -trénink
  Cviky na jednotlivé partie
  Připravujeme
Sucho v ústech: čeho je to známka?
(2014-08-21 00:30:01)
Bylinky na ledviny
(2014-08-22 00:30:24)
Červená řepa a hubnutí
(2014-08-23 00:30:15)
Hnisající rána
(2014-08-24 00:30:16)
Odlehčená sádra
(2014-08-25 00:30:56)
  Sportovní akce
  Sport poslední články
  Nové články
 
  Přihlášení

Uživatelské jméno:

Heslo:




Registrace nového čtenáře!

  Fotogalerie
Sampras vs Štěpánek
Sampras vs Štěpánek
zobrazení: 2247
známka: 0
  Sport Anketa
Sportujete alespoň 5 x týdně ?

Ano (5626 hl.)
 
Ne (5217 hl.)
 

Celkem hlasovalo: 10843
  Sport Odkazy
  Počítadlo
Blueseventy
HMB: účinky a dávkování
Méně známý, ale o to účinnější suplement pro nárůst svalové hmoty

HMB: účinky a dávkování

HMB je zkratka pro hydroxymethylbutyrát, který je relativně novým suplementem, na trh byl uveden až v polovině devadesátých let minulého století. Je považován za jeden z nejúčinnějších anabolicky působících látek, dokonce účinnější než kreatin. Není proto divu, že se hlavně v kulturistice stává poslední dobou velmi populárním.

HMB je metabolit větvené aminokyseliny leucinu. Je nezbytný pro syntézu cholesterolu, výstavbu buněčných membrán a syntézu steroidních hormonů. V těle je přirozeně syntetizován, ale jen v množství asi 0,4 g za den. Přírodním zdrojem jsou například ryby (hlavně sumec), citrusy (nejvíce grepfruity), případně vojtěška. Konzumací těchto zdrojů se však nedosáhne adekvátní dávky a tedy požadovaných účinků, je proto praktičtější a vhodnější užívat suplement s čistým HMB.

HMB

Účinky

• HMB má účinek antikatabolický, protože zabraňuje působení hormonu kortizolu, který se vyplavuje do organismu při zátěži a způsobuje rozklad svalových proteinů
• současně působí anabolicky, tedy dochází k nárůstu svalové hmoty, a to jak u začínajících, tak u zkušených trénovaných jedinců
• HMB má pozitivní vliv i na svalovou sílu
zmenšuje množství podkožního tuku, protože podporuje oxidaci mastných kyselin, ty jsou pak lépe využívány jako zdroj energie
• mírně zvyšuje vytrvalostní výkon
• prodlužuje dobu aerobní práce (neboli oddaluje nástup anaerobní glykolýzy)
• také snižuje hladinu cholesterolu

Užívání

Doporučená dávka je 3 – 5 gramů HMB v kombinaci se zátěží. Užívá se před tréninkem nebo před spaním. Doba užívání by měla být 4 - 5 týdnů, po této době se zařadí stejně dlouhá pauza. Velkým pozitivem HMB je, že jeho používání prakticky není provázeno žádnými nežádoucími účinky.

HMB je tedy slibnou látkou, která maximalizuje svalové funkce a množství svalové hmoty, navíc se ukazuje, že nemá pozitivní vliv jen pro sportovce, ale i na zdraví celé populace (nachází uplatnění v klinické medicíně).


Čtěte také nejnovější články nebo Tréninky sportovců nebo Diskutuj ve fóru.



| Autor: Mirka Zichová | Vydáno dne 25. 03. 2009 | 4941 přečtení |
| Počet komentářů: 0 | Přidat komentář | Ulozte si článek pomocí CTRl+D
| Diskusní fórum- Rádi vám poradíme s vašim tréninkem. O čem se právě diskutuje:
[Akt. známka: 0 / Počet hlasů: 0] 1 2 3 4 5

 

Tento web site byl vytvořen prostřednictvím phpRS - redakčního systému napsaného v PHP jazyce.
(c) 2007, 2008, 2009 |info o reklamě| návštěvnost|Kontakt|Odkazy|Chceš se stát redaktorem?|Zásady ochrany osobních údajů