Sport | Kulturistika, fitness  | Pro muže | Cviky na břicho | Cviky na míčiZdraví, zdravá výživa | Trénink| Odebírej naši RSS  | 
Články Fotogalerie Videa Diskusní fórum Databáze sportů Poradna Sportovní Akce Redakce
  Diskusní fórum
  Sport Články
  Sportuj ostatní
  Sport Novinky
25.10.2007:
V pondělí 29.10.2007 bude spušten web www.sportuj.com -trénink
  Cviky na jednotlivé partie
  Připravujeme
Nasycené mastné kyseliny
(2014-04-24 00:30:28)
Gonartróza
(2014-04-25 00:30:34)
Neustálá únava
(2014-04-26 00:30:25)
Třes, klepání rukou
(2014-04-27 00:30:55)
Papilom
(2014-04-28 00:30:30)
  Sportovní akce
  Sport poslední články
  Nové články
 
  Přihlášení

Uživatelské jméno:

Heslo:




Registrace nového čtenáře!

  Fotogalerie
Velká cena Pelhřimova v mrtvém tahu - 8
Velká cena Pelhřimova v mrtvém tahu
zobrazení: 1105
známka: 0
  Sport Anketa
Sportujete alespoň 5 x týdně ?

Ano (5280 hl.)
 
Ne (4923 hl.)
 

Celkem hlasovalo: 10203
  Sport Odkazy
  Počítadlo
Blueseventy
Posilování břišních svalů
Zaměříme se na posilování břišních svalů. Břišní svaly se spolu se zadovými svaly  se podílí na správném držení těla. Představíme si cviky na posilování břišních svalů, ať už doma či ve fitnesscentru.

Posilování břišních svalů

Posilování břišních svalů nám může pomoci se dopracovat vyrysovanému břichu ( 6 buchtiček), které nám bude každý závidět. Při posilování břišních svalů je důležité se zaměřit především na tyto svaly: přímý sval břišní, šikmý sval břišní.

Posilování břišních svalů cviky

Připravily jsme pro vás výběr nejlepších cviků pro posílení vašich břišních svalů. Vysvětlíme popis provedení jednotlivých cviků na břišní svaly + doplníme fotkou s provedením samotného cviku.

Sed - leh
Naprosto základním cvikem pro posilení břišních svalů jsou sedy lehy. Většina z nás, zná lehy sedy již ze základní školy. Kdy se většinou měří počet opakování lehů sedů za 1 minutu. Ověřuje se tak síla břišního svalstva.

Provedení Sed -leh: Nachystáme si nějakou podložku na cvičení, aby nás na zemi nic netlačilo. Lehneme si na podložku na záda. Nohy pokrčíme v kolenou a naše chodidla pevně přitiskneme k zemi a budeme se je znažit při dělání cviku nezvedat. Ruce si dáme překřížené na prsa. Zvedáme postupně záda s podložky až do výchozí pozice. Poté se vracíme zpět. Cvik provádíme do doby než nás začnout pálit břišní svaly.

Lehy sedy se mohou provádět také tak , že máme nohy zapřené o nějakou těžkou překážku ( žebřiny, někdo nám může nohy držet atd.)

Foto cviku Sed - Leh
Posilování břišních svalů

Varianta lehů sedy - kdy jsou rauky za hlavou ( v žádném případě je nespojujte.
Zkracovačky
Dalším výborným cvikem na posílení břišních svalů jsou zkracovačky. Zkracovačky zapojí do akce především spodek břicha.

Provedení cviku :Lehneme si na záda a ruce dáme za hlavu, ale ruce nespojujeme abysme nepřetěžovali krční páteř.  Ramena přibližujeme ke kolenům. Při záběru vydechujeme. A pohyb opakujeme.

Foto cviku zkracovačky:
Posilování břišních svalů zkracovačky
Přednožování na hrazdě
Dalším cvikem pro posílení břišních svalů je přednožování na hrazdě.

Provedení cviku: Zavěsíte se na hrazdu a zvedáte kolena co nejvýš vám to jde.

Posilování břišních svalů video

Další inspiraci pro posilování břišních svalů vám může poskytnout toto video.
Posilování břišních svalů


Projdi si i článek o zdravém hubnutí nebo článek s cviky na míči.

Čtěte také nejnovější články nebo Tréninky sportovců nebo Diskutuj ve fóru.


| Autor: administrator | Vydáno dne 28. 03. 2010 | 80441 přečtení |
| Počet komentářů: 6 | Přidat komentář | Ulozte si článek pomocí CTRl+D
| Diskusní fórum- Rádi vám poradíme s vašim tréninkem. O čem se právě diskutuje:
[Akt. známka: 2,38 / Počet hlasů: 13] 1 2 3 4 5

 

Tento web site byl vytvořen prostřednictvím phpRS - redakčního systému napsaného v PHP jazyce.
(c) 2007, 2008, 2009 |info o reklamě| návštěvnost|Kontakt|Odkazy|Chceš se stát redaktorem?|Zásady ochrany osobních údajů