Je vaše kolegyně štíhlá, ačkoli celou pracovní dobu něco uzobává? Zatímco vy jíte jedno jídlo denně a stále se vám nedaří hubnout? Podívejte se, jak má vypadat správný dietní jídelníček, který vám pomůže shodit přebytečná kila!
V první řadě je třeba si uvědomit, že dieta a hubnutí je dlouhodobý proces, který vyžaduje vytrvalost, odhodlání a výdrž. Vše se ale dá zvládnout, pokud budete dodržovat několik jednoduchých zásad a vhodně si upravíte svůj jídelníček.
Principy dietního jídelníčku
- Jezte malé porce, ale pravidelně – nejméně 5 x denně.
- Ráno snídejte! Klidně si dopřejte vydatnější snídaní, bohatou na sacharidy a vlákninu.
- Do svého dietního jídelníčku zařaďte dostatek ovoce a zeleniny. Chce to jen trochu cviku, než si zvyknete vyměnit sladkost za ovoce.
- Pijte dostatek vody, případně bylinných čajů. Zapomeňte na sladké limonády, džusy a cukr.
- Ačkoli počítání kalorií není zrovna nejlepší způsob, jak zhubnout, myslete na to, kolik energie během dne zkonzumujete a upravte vhodně svůj jídelníček. Pokud například ráno sníte sladkost, dejte si lehčí oběd i večeři. Abyste hubli, musíte přijmout méně energie, než vydáte. Pro ženy platí, že by měly za den sníst asi 5 000 kJ, muži pak 7 000kJ.
- Dietní jídelníček by měl obsahovat méně tuků a sacharidů a naopak více bílkovin. Ideální poměr je 30 % bílkovin, 30 % tuků a 40 % sacharidů.
Dieta a ukázkový jídelníček
Snídaně:
Dva plátky celozrnného chleba s lučinou a rajče. Alternativou je celozrnný rohlík a ovocný tvaroh nebo vločky s ovocem. K pití čaj.
Svačina
Ovoce nebo nízkotučný jogurt.
Oběd
Zeleninové rizoto nebo dušený kuřecí plátek na bylinkách a rýže.
Svačina
Ovoce nebo zelenina.
Večeře
Ryba na bylinkách se zeleninovou oblohou nebo řecký salát a kousek celozrnného pečiva.
Určitě přijdete na spoustu zdravých a dietních jídel, kterými můžete dietní jídelníček obměňovat. Zkuste si vždy dopředu jídelníček naplánovat, abyste si mohli nakoupit potřebné suroviny. A pamatujte, že fantazii se v tomto směru meze opravdu nekladou.
Jídelníčky různých redukčních diet
Podívejte se na samostatné články s rozpisem jídelníčku jednotlivých redukčních diet:
- Redukční dieta jídelníček
- Dukanova dieta jídelníček
- Mléčná dieta jídelníček
- Dieta podle krevních skupin
